發生經前症候群時,有些女性情緒相當低落,可能選擇轉而向用吃來紓解壓力,或者是食慾太好,反而變得暴飲暴食、飲酒;然而,吃過飽容易引發脹氣、胃食道逆流、嘔吐,甚至引起急性腸胃炎、便秘、腹瀉等腸胃相關疾病,中醫師王心眉特別提出預防經前症候群的5方法。

1、正常作息,充足睡眠

平時應妥善管理時間,盡早完成工作,避免工作急迫壓力影響睡眠,該要休息放鬆的時刻就好好休息。

2、飲食調整

避免過多高鹽、高糖、重口味等刺激性食物,因為刺激性的食物,容易讓身體出現不平衡狀態,例如:咖啡因、酒精、尼古丁,都容易使人變得煩躁易怒、影響睡眠,應盡量避免。建議可以多補充富含維生素B群及礦物質鈣、鎂、色胺酸等食物,例如:糙米、全麥麵包、核桃、芝麻、香蕉等。

3、規律運動

運動能夠讓身體氣血循環變好,不僅能夠鍛練心肺功能,也能紓解壓力,減緩經前症狀,例如:快走、慢跑、游泳及騎腳踏車等,都是不錯的方式。

4、少吃冰飲

冰飲進入身體內,容易引發體內低溫、循環減慢的現象,導致血液循環阻滯、氣滯血瘀,容易引起經前、經期疼痛及經期排血不暢,所以,最好能夠避免冰飲。

5、釋放壓力

冥想、放空與放慢速度深呼吸,都有助於釋放壓力,另外,睡前應避免滑手機,才不會讓情緒過於波動,也讓眼睛減少刺激,好好準備休息。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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