發生經前症候群時，有些女性情緒相當低落，可能選擇轉而向用吃來紓解壓力，或者是食慾太好，反而變得暴飲暴食、飲酒；然而，吃過飽容易引發脹氣、胃食道逆流、嘔吐，甚至引起急性腸胃炎、便秘、腹瀉等腸胃相關疾病，中醫師王心眉特別提出預防經前症候群的5方法。
1、正常作息，充足睡眠
平時應妥善管理時間，盡早完成工作，避免工作急迫壓力影響睡眠，該要休息放鬆的時刻就好好休息。
2、飲食調整
避免過多高鹽、高糖、重口味等刺激性食物，因為刺激性的食物，容易讓身體出現不平衡狀態，例如：咖啡因、酒精、尼古丁，都容易使人變得煩躁易怒、影響睡眠，應盡量避免。建議可以多補充富含維生素B群及礦物質鈣、鎂、色胺酸等食物，例如：糙米、全麥麵包、核桃、芝麻、香蕉等。
3、規律運動
運動能夠讓身體氣血循環變好，不僅能夠鍛練心肺功能，也能紓解壓力，減緩經前症狀，例如：快走、慢跑、游泳及騎腳踏車等，都是不錯的方式。
4、少吃冰飲
冰飲進入身體內，容易引發體內低溫、循環減慢的現象，導致血液循環阻滯、氣滯血瘀，容易引起經前、經期疼痛及經期排血不暢，所以，最好能夠避免冰飲。
5、釋放壓力
冥想、放空與放慢速度深呼吸，都有助於釋放壓力，另外，睡前應避免滑手機，才不會讓情緒過於波動，也讓眼睛減少刺激，好好準備休息。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
【延伸閱讀】
．不只爆痘、心情差...經前症候群「常見8種症狀」！ 醫驚吐：1女子吃10年止痛藥緩解，到院已經要洗腎了
．月經前變胖、水腫？ 專家揪「體重增加兇手」：多2KG正常啦