低頭族肩頸僵硬好疲勞保養頸椎從暖脖子開始

年輕人中常見的「低頭族」是目前門診中肩頸僵硬的新興族群，他們多是因為姿勢不正確，或長期固定同一個姿勢，增加肌肉張力，引起肌肉緊繃、疲勞的現象，影響肩頸部位的血液循環，造成頸推退化，甚至發生骨刺、頸椎椎間盤突出等症狀。

其實，肩頸僵硬與血液循環有直接關係，只要脖子維持良好的血液循環，基本上就能改善肩頸僵硬的狀況，而要有好的血液循環，最重要的就是脖子附近保持溫暖。因此平時可以多利用一些生活小物，來提升脖子的保暖度，加速血液循環的效果。

加速脖子血液循環8招

1、用絲巾或衣領稍微阻擋冷風與脖子直接接觸。

2、不時揉搓一下雙手，再用微熱的手掌按壓頸項與肩膀。

3、借助頸枕的功用舒緩緊繃的肩頸肌肉。

4、暖暖包比熱敷袋方便攜帶與使用，要注意不要讓皮膚與暖暖包直接碰觸，最好能隔一層布或衣服，並且不斷更換位置，以防燙傷。

5、淋浴時利用蓮蓬頭流出的熱水，對準肩頸部位沖水，既有按摩的效果，也能提高血液循環。

6、利用吹風機熱風吹拂頸項，不過，要注意出風口距離皮膚應該至少20公分，並不斷搖晃，不要定點吹同一部位，以免燙傷。另外，吹風機的電磁波對腦部也不好，不要吹太久。

7、可以一邊看電視一邊照射紅外線燈，每次照射20--30分鐘，要注意眼睛不要直接注視，以免傷眼。

8、用熱敷墊的溫熱效果減少痠痛症狀，並加速血液循環與新陳代謝。

此外，要避免肩頸僵硬與疼痛，最好的方法就是採取「預防性措施」，包括「正確姿勢」及「適時運動」兩步驟，才能雙管齊下發揮作用。

技巧就是切記『每30分鐘就要變換姿勢』、『將「走動」融入生活中』只要改變目前依賴的「坐式」生活，就不怕沒有運動時間。