營養師高敏敏在臉書po文指出，不要覺得瘦瘦的人一定都很健康，有些人看起來很瘦，但體脂肪卻很高，即便外表看起來瘦瘦的，只要體脂率超標，臨床上仍然列為肥胖體質。

體脂率要搭配年齡、性別

然而體脂肪要維持多少才算標準？其實男女數值是不一樣的，首先要了解什麼是體脂率? 高敏敏表示，體脂率是指全身脂肪重量在人體內所佔的百分比，只要超過一定的數字，就代表有肥胖相關風險。以下是年齡與體脂率對照表，看一下就知道你的體脂有沒有超標。

想要維持健康的體脂率，高敏敏建議可以入手一台體脂機，體脂其實是無法直接測量的，體脂率測量屬於間接測量，市面上的體脂機是利用脂肪幾乎不導電的特性，透過微弱的電流測量身體電阻，再搭配性別、年齡、身高、體重等數值，計算出體脂率、肌肉量等數值，所以，測出來的數值會因身體水分波動而有誤差。

降低體脂計誤差值5準則

高敏敏建議如下:

1.起床後吃早餐前：避免吃下的食物影響體脂計算

2測量前先上廁所：避免尿液等排泄物的含水量影響

3用固定機器量：不同機器容易產生誤差

4測量前先站立3~5分鐘：久坐、躺臥都會影響水分分佈
5每天固定時間跟狀態測量：避免人體生化電阻影響到測量數字

高敏敏特別提醒，流汗、脫水、充血、賀爾蒙波動時，都會影響身體分析，所以也建議以下時刻避免測量體脂：

避免剛洗完澡、烤箱ＳＰＡ後

避免喝酒後12小時內

避免女生月經週期時測量

避免運動過度時測量

均衡飲食維持健康體脂

總結來說，她推薦每個家庭可以有一台體重體脂機，時常監測身體健康變化、調整生活及飲食，當然，想要讓體脂維持健康的數值，均衡飲食很重要；如果平時喜歡吃高油脂、高糖食物，或總是要一點重口味的療癒時光，就得要特別注意，並建議多吃原型食物，少吃加工或油炸等食品，維持良好運動習慣，相信體脂機的數值是會說話的喔！

本文資料來源:高敏敏營養師臉書

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