一、啞鈴運動

.推舉運動

雙手各拿啞鈴(保特瓶裝水)1個(約1.5磅重),並把手肘彎曲至肩膀高度。吐氣時雙手將啞鈴(保特瓶裝水)向天花板方向高舉,手臂打直後,慢慢放下至原肩膀高度。重複8~12次。 

.上提訓練

雙手在身體前側拿著啞鈴(保特瓶裝水)兩端,身體挺直,像提物一般地彎曲手肘,配合呼吸將啞鈴從骨盆高度提高到下巴處後,緩慢放回起始位置。重複8~12次。

二、彈力帶運動

前踩運動(坐姿)

手肘彎曲雙手纏繞彈力帶,將彈力帶繞過前腳底外拉訓練手肘伸直前抬至肩膀高度,雙手抓握彈力帶,吐氣時,將彈力帶往左右方向拉開,需維持手肘伸直並與肩膀同高,配合吸氣,再回至胸前起始位置。重複此動作812次。

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