你今天又失眠睡不著了嗎?失眠的成因有許多種，不管是身體不適造成又或者環境、精神因素等，新國民醫院神經科主治醫師劉瑋秦建議，可以先養成書寫睡眠日誌的習慣，並將一至兩週睡眠期間所出現的不尋常行為，如夢魘、夜驚、夢遊、磨牙或恐慌等紀錄下來。
而詳細的睡眠日誌也是找出失眠最好方法，以及治療選擇的最佳依據。倘若需要較為客觀的臨床指標就會使用睡眠生理檢查法，排除特殊的睡眠疾病，協助瞭解個人的睡眠生理動態並提供具體的數據進行判斷。
失眠自我評估表
劉瑋秦指出，如果民眾沒有辦法執行上述之建議，北醫新國民提供民眾自我評估的方法，並根據過去四星期的睡眠狀況評估是否有下列症狀。若在下述問題的答案中有兩個或兩個以上的答案是常常如此的話，建議和醫師討論睡眠狀況與治療方式。
有入睡困難的情形。
需要超過一個小時以上才能睡著。
夜間會醒來三次以上。
夜間醒來，要30分鐘以上才能入睡。
早上會太早醒來。
擔心不能睡好。
會喝酒幫助入睡。
躺床時，腿部會有不安寧或是抽動的感覺。
早上會起不來。
醒來時仍然感覺疲倦。
睡眠無法讓我感到精神飽滿甦醒。
雖然躺床的時間夠長，卻未得到足夠的睡眠。
睡眠讓我在白天覺得疲乏。
安眠藥之外，需搭配非藥物治療
有些民眾會使用安眠藥物進行治療，但是劉瑋秦仍建議民眾除了藥物治療之外，更需配合睡眠衛生原則或非藥物治療，保持最低的有效劑量以及不影響白天功能為主。而非藥物治療從建立足夠的睡眠衛生開始。以認知行為治療為主，包含良好的睡眠衛生習慣、放鬆緩和的活動及正確的睡眠認知。
最後劉瑋秦提醒，日常就要培養良好睡眠衛生習慣，養成規律的睡眠作息，固定每天就寢及起床的時間。然後睡前避免看藍光如手機、電腦螢幕，以及抽煙、吃得太飽或喝太多飲料之外，更應避免在睡前四小時內劇烈運動。若民眾有服用安眠、鎮靜等藥物，則需按照醫師的指示服用，防止成癮問題的發生。
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