過年前,家裡面通常都會做一次徹底的年終大掃除,把平常被物品擋住而掃不到的地方好好的清潔一番。在這當中一定會搬動中大型重量不輕的物品,像沙發、冰箱、廚櫃等,如果沒有注意到人體力學的應用,加上工作量超過體力、肌力的負荷,就可能在工作中發生腰背受傷的情況,輕則休息幾天就沒事,重則可能要打針、吃藥、做物理治療,甚至住院開刀才能復原。
搬動重物須注意的原則
在搬重物時有幾點原則可以避免受傷:
1.要先做暖身操把筋骨活動開來,血液循環加快後肌肉的反應會比較快速、適切而不易受傷。
2.搬取地上或比較低處的東西,不論大小,儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬取,千萬不要貪圖方便直接直腿彎腰搬取,以免拉傷腰背肌肉,甚至造成椎間盤脫出〈嚴重時會壓迫到神經〉。
3.搬取高過頭、肩部的物品時,要使用椅子或穩固的墊腳品,不可勉強拿取,以免傷及肩臂及腰背。
4.在攜帶獲搬取重物時,保持正常呼吸,不可憋氣,避免血壓突然竄高,引發潛在的心血管疾病。儘量把物品靠近身體,同時稍重的物品不要單手長時間攜行,以免單側背部肌肉因為用力過久或用力不均而受傷。
5.大型家具電氣用品儘量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離時,可以善用工具像板車、手推車、滑輪等。
發生腰背痛時的處理原則
萬一發生腰背痛,則應該立即臥床休息,不可逞強繼續工作以免傷勢惡化。臥床時的姿勢可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭,或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭,讓背部肌肉放鬆。
若休息一天之後背痛仍未減輕,或是疼痛發生時有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿後方向下傳,甚至下肢有無力、感覺異常現象時,請立即到醫院找骨科、神經內、外科或復健科診治。若休息一天候情況大有改善,則可以局部熱敷背部以增加血液循環、放鬆肌肉、促進受傷部位的恢復。
清掃時須注意事項
除了搬東西之外,大掃除時有不少人習慣跪在地上擦地板,物理治療師並不贊成這種清潔方式,因為即使是健康的年輕人跪著抹地板,時間久了也一樣腰酸背痛,如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎,更可能引起發作,還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體工學。
此外掃地、拖地時要慎選工具,最好使用長柄的掃把、拖把及刷子,使用時以雙手持握工作。
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