想要減肥的人都知道，運動可以減脂、增肌，幫助控制體重，其中有氧運動可以消耗熱量，重量訓練運動有助增加肌肉量。但許多人以為大量運動就能消耗體內脂肪，並且有助於減重；事實上，往往一次激烈運動所消耗的熱量，通常只會少於一份點心的熱量。
運動卻沒瘦，可能是吃錯了
運動營養師楊哲雄觀察發現，如果已經有規律認真運動的減肥族群，體重卻只有降一點點，最大的原因就是飲食搭配不良，可能是進食的熱量高於運動消耗的熱量，體重當然只會有些微的下降。
也有可能是，熱量攝取不足，未達到基礎代謝率，當身體的熱量支出遠大於收入時，身體就會有警覺性，開始反向囤積熱量在身上，而不會繼續分解脂肪組織，長期下來可能會影響身體健康。
中度運動+飲食調整=減重成功
洪若樸建議，持續進行中度運動，並搭配飲食調整，才能真正達到減重目標，三餐主食應減少澱粉類食物，並以全榖根莖類為主，同時要避免常吃點心、含糖飲料等飲食原則。
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