不喜歡上健身房，也不喜歡運動的人，日常生活中的這些行為其實也能達到運動量！國外最新研究指出，每天只要做1分鐘劇烈間歇性日常體能活動，例如追公車、打掃或陪小孩玩，就可以提高心率，降低死亡風險。
追公車、打掃、陪小孩玩 短暫劇烈運動「長壽」
根據發表在國際學術期刊《自然醫學》的最新研究指出，做劇烈間歇性日常體能活動可以讓人更長壽，包含了日常生活中的小跑步追趕公車、做家事加快步伐以及和小孩玩一些耗費體力的遊戲等，都可以達到短暫劇烈運動的效果。
劇烈間歇性日常體能活動。圖／台視新聞台安醫院心臟內科主治醫師林謂文建議，如果身體狀況允許，就可以把運動強度稍微提高，他表示，「有很多民眾常常來問我說，平常都有在勞動或走動算不算運動，基本上我會建議說可以再稍微加重運動的量，你本來走路沒有問題，可改成快走，快走沒有問題，可以改小跑步，讓身體有感受到一點點挑戰。」
「1分鐘」劇烈運動提高心率 死亡風險降40%
研究也指出，做劇烈間歇性日常體能活動一天3到4次，每次1分鐘，就可以降低整體以及癌症死亡率40%、心血管疾病死亡風險49%；若是提高到一天11次短暫劇烈運動的話，癌症死亡率則可降低49%，心血管疾病死亡風險也可以降低65%。
劇烈間歇性日常體能活動降死亡風險。圖／台視新聞短時間劇烈運動別過度 醫：運動量因人而異
林謂文說，「基本上是有一點點喘，可以稍微講話但沒有辦法唱歌的這種程度，有點小流汗這種程度才能達到運動效果。」他也強調，運動量因人而異，還是要評估自身狀況，以免過量，造成運動傷害。
台北／劉芝宇、林益新 責任編輯／朱怡玟