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被譽為「半導體教父」的前台積電董事長張忠謀，今年已經91歲，70年來堅持「經營公司也經營健康」，除了有成功的事業之外，也有紀律的計畫自己的健康，營養師高敏敏在統整資料後，奉上張忠謀的養生絕招。

如果你努力生活，卻覺得自己日日老去，體力狀態不如以前，或是想認真經營人生最大的資本－健康，不妨參考看看張忠謀的養生秘訣。

1. 放慢說話速度

平時以節奏徐緩的說話速度為主，靜心冥想，講話同時也是在整理思緒。

2. 規律作息

每天早上5點半到6點起床，8點半進公司、18點半到家，22點準備上床，23點入睡。

3. 良好基因

張忠謀的父母很長壽，母親享壽102歲、父親86歲；他們是20世紀初的人，在那個時代平均壽命才60多歲，所以，張忠謀也稱他有長壽基因。

4. 不加班、不應酬

每週不在公司待超過50個小時，每個月應酬不超過兩次（每次並在1.5小時內結束）。

5. 持續運動、飲食清淡

一週至少6天，在跑步機上快走40到45分鐘，並在家、在公司都放跑步機，有空就去跑步，避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。

6. 閱讀益智、音樂紓壓

張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，而閱讀＋音樂配搭法，可以說是「張氏獨門配方」。至於聽的內容也因時辰不同而做調整，清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，並且搭配月度報紙聆聽，午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬，睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品。

除了6絕招之外，張忠謀也很注重三餐搭配，早餐會喝一杯新鮮蔬果汁，午晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主。

資料來源：高敏敏營養師臉書臉粉絲團

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