韓星潤娥的「4321運動法」，就是讓他維持萬年47公斤的秘訣！營養師高敏敏分享，其實每天只要動動身體10分鐘就可以保持身材，此外，再搭配燃脂食物更有效！
4321運動法 跟著做
．4分鐘：高強度有氧運動
兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線
．3分鐘：肌力訓練
深蹲→雕塑完美大腿
．2分鐘：中低強度運動
抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能
．1分鐘：
原地踏步和伸展→緩和運動一定要做
（推薦閱讀：沒時間、懶得動？營養師認證「30秒踮腳瘦身」 三餐搭6食物瘦愈快）
4樣燃脂食物 事半功倍
即使每天只做10分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化，但其實光動還不夠，3分運動、7分飲食，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果，高敏敏說，在餐點中搭配這些食物，幫助事半功倍：
1、綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP
（推薦閱讀：熱泡茶、冷泡茶，哪個咖啡因比較多？喝茶養生6好處，但5族群不適合喝太多）
2、小黃瓜
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝
3、黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂
4、燕麥片
維生素B群跟膳食纖維，幫助全身機能代謝
（推薦閱讀：燕麥取代白飯降膽固醇、防糖尿病！ 營養師揪「健康迷思」：這些人吃了很負擔）
維持運動習慣 4類人勿輕易嘗試斷食
除了4321運動法和飲食要多注意，高敏敏也建議，可以維持跑步、散步等運動好習慣，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所有運動都可以試一試。
（推薦閱讀：13天減10公斤！「丹麥飲食法菜單」曝 營養師警告「6種人不適合」別試）
而在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試：
1、高血糖/糖尿病患者：易血糖過低、暈眩
2、懷孕/哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久
3、飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食
4、青少年/成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養
【延伸閱讀】
．減肥計算熱量還是瘦不了？ 醫揪「3大隱形兇手」：會害你更胖
．減肥不敢吃白飯？醫點名「6種人該每天吃」 解便秘還不會胖