蘇阿姨是位50多歲女性，最近常感到胸口及喉嚨有灼熱不適，睡覺時也會有感到喉嚨有異物感，半夜常會起來咳嗽，睡眠及生活品質都受到影響。經過醫師診斷後為”胃食道逆流”。什麼情況之下會引發胃食道逆流又該如何從飲食生活習慣著手改善呢?
7個胃食道逆流成因
1.飲食不正常、缺乏運動，增加胃部負擔。
2.飯後即平躺，胃部食物易回流至食道。
3.生活壓力大，影響胃部正常運作。
4.長時間依賴菸、酒、咖啡，增加胃酸分泌，影響下食道括約肌運作。
5.鎮定劑、抗炎藥物導致胃食道逆流。
6.孕婦，由於腹壓偏高，也易胃食道逆流。
7.過重或肥胖者，由於腹壓偏高，易引起胃食道逆流。
10大照護原則
1.少量多餐，可減少一次性大量食物引發的胃脹和胃酸。
2.避免飲用會刺激胃酸分泌的飲料，像是咖啡、酒、可樂。
3.避免攝取太冰、太燙、過酸、辛辣等食物，易引起心灼熱感。
4.避免過度油膩、高脂肪食物，脂肪會降低食道下括約肌壓力，刺激胃酸分泌。
5.睡前2-3小時避免進食。
6.睡覺時可將枕頭墊高4-6吋(約10-15公分)，如此可以減少夜間胃食道逆流。
7.避免飯後立即躺下或是束腰。
8.戒菸，香菸中尼古丁會降低食道下括約肌壓力而易使胃酸逆流。
9.穿著部份避免穿過緊衣物，造成壓力不適感。
10.減重，降低因過重或肥胖導致腹壓過高的問題。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／KingNet國家網路醫藥 ）
延伸閱讀：
·喝咖啡跟胃食道逆流無關！ 營養師公布「9樣害胃酸暴衝食物」：澱粉也是雷
·飯後想吐恐是胃食道逆流作祟！ 揭曉「忌口食物」：青椒、乳製品、蛋黃、地瓜都在內