隨著年齡增長，肌肉量也會隨之減少，這時若又合併肌力下降或生理功能異常時，恐促使肌少症的發生。衛生福利部臺中醫院家庭醫學科蔡尚儒醫師解釋，當肌肉無力造成的行動不便，這時可能會因上下樓梯或就醫困難等因素，導致罹患慢性疾病的長輩逐漸減少活動量，甚至出現營養缺乏等現象。
每天簡單肌力訓練 遠離肌少症找上門
但要如何改善肌少症呢？其實可從每天透過簡單的肌力訓練以及飲食原則，有效遠離肌少症。蔡尚儒醫師提及，長輩平時在家可利用將600cc寶特瓶裝滿水，作為啞鈴訓練手臂肌力，藉由雙手握著寶特瓶，肩膀向上舉高放下，再由側邊舉高放下的方式達到訓練肌力效果；此外，也可利用雙手扶住扶手作微蹲，使膝蓋彎曲60度，再回到站姿的方式，幫助訓練大腿肌力與臀肌。
改善肌少症 掌握基本飲食原則是關鍵
在飲食上，則每天把握攝取足夠的熱量及優質蛋白質。營養室盧靜詩主任解釋，蛋白質建議量為1.2-1.5g/kg BW，或可直接以每餐攝取一掌心的豆魚蛋肉類計算，且藉由攝取像鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司等食物，幫助達到每天身體足夠的鈣質及維生素Ｄ，最後也可配合每天適當的日照約10至15分鐘，也有助於身體活化維生素D提供身體使用。
肌少症長輩難就診 可尋求在宅醫療服務
肌少症對於年長者的影響不僅是行動能力，嚴重時甚至影響生活品質，增加失能及死亡風險，不得輕忽嚴重性。蔡尚儒醫師強調，家中長輩有相關問題，必要時應尋求專醫師的協助，若為因肌少症或是其他因素已經造成嚴重行動不便無法就診的長輩，也可尋求在宅醫療服務，積極面對肌肉症，才能幫助長者維持身體機能，達到健康老化。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）
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