打掃、搬重物、長途開車坐車、久坐辦公或追劇、打電玩等習慣，使得最近下背疼痛患者明顯變多，復健科醫師表示，建議平常多做核心運動，不要久坐，才能有效預防下背痛。
下背痛比率最高 常見有6大症狀
聯新國際醫院運動醫學科主任林頌凱說明，9成以上成年人都有過下背痛的經驗，臨床觀察就診患者的疼痛部位，以下背痛比率最高，遠遠超過了身體其他部位。一般來說，下背痛常見危險因子包含抽菸、肥胖、年紀、女性、工作勞心勞力、長時間久坐不動，或是罹患身心症、焦慮、憂鬱症等心理因素所致。關於下背痛常見6大症狀包括有：
- 在下背部的地方產生疼痛與僵硬的感覺，但不會延伸到臀部或腳。
- 從椅子上站起來，或是要起身下床的時候會特別痠痛。
- 痛點附近的肌肉緊繃，身體活動的時後會覺得不順。
- 彎腰時感覺到特別不舒服，常需把腰挺直來緩和。
- 久坐或久站以後，下背部產生疲乏及痠痛感，運動後反而覺得比較舒服。
- 早上剛起床的時候最舒服（因為肌肉有充分的休息），上班以後越到下午就越不舒服，快下班或回到家以後是最痛苦的時間。
急性下背疼痛 2天到1個星期內可恢復
至於成因，大部分屬於非特異性下背痛，並非特定疾病或結構異常所引起，而是姿勢不良，或是搬重物、運度傷害所致，最常見的是彎腰、搬重物時，突然「閃到腰」。
林頌凱分析，如果是急性下背疼痛，約在2天到1個星期內可恢復，約9成急性下背痛患者在6到12週之內會自然痊癒，但如果沒有適當治療，就容易復發，或演變成慢性下背痛，治療較為棘手。
復健運動 改善單純下背痛
林頌凱表示，復健運動是改善單純下背痛最重要的治療方法，建議加強核心肌群的訓練，包括，柔軟度運動（伸展運動）、肌力與肌耐力運動（瑜珈、彼拉提斯、游泳）。
林頌凱建議，平常盡量保持正確的姿勢，避免長時間維持固定的姿勢，可選擇符合人體工學的桌椅、家具。此外，按摩、泡澡（溫水）或泡溫泉，可以有效減輕疼痛與舒解壓力。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
【延伸閱讀】
．腰痠背痛都是睡姿不良害的！ 仰睡、臥睡、趴睡哪一種好？
．現代人通病！腰痠背痛應冰敷還是熱敷？ 復健科醫師揭「正確使用時機」