許多民眾習慣在睡前滑手機放鬆，但醫師提醒，藍光對大腦與睡眠的影響可能超乎想像，研究顯示，只要接觸約1.5分鐘的高強度藍光，就可能讓大腦誤以為仍處於白天，進而打亂生理節律。
藍光會壓制褪黑激素 恐影響大腦思緒.判斷力
醫師指出，在昏暗環境中使用手機，藍光會抑制幫助入睡的褪黑激素分泌，同時提升讓人保持警覺的皮質醇，導致大腦延後進入睡眠狀態，每多滑1分鐘手機，入睡時間可能延後約3.5分鐘，進而壓縮關鍵的深層睡眠與身體修復時間。
長期下來恐影響思緒與判斷力，甚至增加焦慮、憂鬱等風險。醫師也提醒，睡眠品質不佳，還可能影響胰島素分泌，進一步增加肥胖與慢性發炎的機率。
別碰手機「精神更好」 醫：睡前1小時遠離手機
有研究發現，若在睡前1小時將手機放在另一個房間，持續14天後，受試者精神狀態明顯改善、思緒更清晰。醫師建議，若條件允許睡前2小時避免使用手機效果更佳，若無法做到，至少應在睡前1小時減少使用。
此外，若夜間需要照明，可選擇較不影響生理節律的紅光，降低藍光對睡眠的干擾，醫師呼籲，培養良好睡前習慣，有助提升睡眠品質與身體修復機能。
台北／王孜筠、余苓瑀 責任編輯／蔡尚晉
