在這次經典賽中居功厥偉的「國民英雄」張育成準備回到美國，趁著等簽證，日前先抽空陪懷孕的妻子拍攝孕婦寫真。張育成在臉書公開棚拍的全家福照充滿幸福氛圍，他特地穿上中華隊的球衣，記錄經典賽的熱血和不放棄的努力，也感謝老婆與兒子對他的支持。張育成的妻子李家綾昨發文指出，因為第一胎時沒能拍攝孕婦寫真，這次第二胎特別拜託張育成在離台前一定要空出時間找一天進行拍攝，夫妻倆帶著兒子一起和腹中的孩子記錄珍貴的時刻，其中一套造型張育成還特別穿上台灣隊球衣，三人排成一列，做出近日爆紅的「敬禮」手勢，紀念這屆難忘的經典賽。張育成在末段特別寫著：「棒球這條路很長，有各種難關還有挑戰，但路上有老婆與孩子們，還有各位球迷們，都會是我最堅強的後盾。讓我們一起加油，繼續努力。」

許多女人因為嚴重缺鐵以致貧血，網路也有不少貼文建議，可以多吃牛肉補鐵。食品藥物管理署表示，牛肉是高鐵好食物，而不吃牛肉的人，則建議可以多吃牡蠣及紅莧菜來補充鐵質。另外，同時搭配芭樂及甜椒等含維生素C的食物，更能提高鐵質的吸收。動物性血鐵質鐵 比植物性來得高鐵是人體必需的微量營養素之一，而一般成年女性每日建議攝取量為15毫克，成年男性為10毫克。如果想要透過食物補鐵，主要來源有2種：（一）血鐵質鐵（Heme Iron）：主要存在於動物性食物中。（二）非血鐵質鐵（Non-Heme Iron）：大部分存在於植物性食物。許多食物含鐵量看似很高，但吃進身體後的吸收程度並不相同，通常動物性的血鐵質鐵是以二價鐵的形式存在，吸收率達20%以上，比植物性的三價鐵形式來得高一點。含血鐵質鐵比率最高食材 第1名為豬血舉例來說，含有豐富血鐵質鐵的食物包括牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，豬血、鴨血、肝等內臟類食物，較容易被人體腸道吸收利用，如果不吃牛肉也可以多吃這些食物。進一步分析，含血鐵質鐵比率最高的食材，第1名為豬血，每100公克含有28毫克的鐵，其次為鴨血（每100公克含15.6毫克的鐵）、豬肝（每100公克含10.2的鐵）。至於非血鐵質鐵，以三價鐵形式存在，較容易受到飲食中其他成份的影響，例如草酸、植酸、單寧酸等，故不易被人體消化吸收，吸收率僅約5%。常見的食物有蔬菜、穀類、堅果等。研究發現，紫菜含有豐富的非血鐵質鐵，每100公克含56.2毫克，紅莧菜則是每100公克含11.8毫克，位居第2，第3則是芝麻，每100公克含10.3毫克的鐵。同時搭配維生素C 提高吸收率因此，營養師建議，多選擇動物性食物做為補鐵來源較容易被人體吸收，常見3大補血料理則是豬血湯、酸辣湯、牛肉麵等。另外，食藥署建議，想要攝取足夠的鐵，可同時搭配維生素C提高吸收率，飯後應多食用富含維生素C的水果，例如，芭樂、柳丁、奇異果、蘋果等，可提高鐵質的吸收，在飯後如果想喝咖啡及茶應間隔1小時後再喝，以免降低鐵質吸收。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）【延伸閱讀】．貧血分3種類型！頭暈、臉慘白要補鐵嗎？ 醫警告「1情況」小心吃到肝硬化．缺鐵性貧血「5風險因子」曝！痔瘡也中 補鐵飲食攻略千萬要看

習慣每晚睡超過9個小時，或午睡習慣睡超過90分鐘，小心腦中風找上身！根據日本健康媒體「ヘルスデーニュース」報導，中國大陸華中科技大學研究，比較不同睡眠長度，發現如果睡眠超過9個小時、或白天有午睡習慣90分鐘以上，腦中風機會明顯增加。 晚上睡超過9小時、午睡又超過90分鐘 腦中風機會高研究團隊隨機抽樣31,750中國人，平均年紀61.7歲，平均追蹤6年，統計夜間與白天睡覺時間，分析睡眠品質、時間，與腦中風發生機會關聯，研究發現，抽樣群眾裡有1,500人以上發生腦中風。研究即便將高血壓、糖尿病、吸菸等腦中風好發因子一起分析，比對夜間睡覺7小時未滿8小時族群，睡覺9小時以上族群，罹患腦中風機率增加23%，但是睡覺未滿6個小時，似乎對很多人而言不太夠，腦中風發生機會沒有明顯變化。另一方面，分析有白天有午睡習慣受測者，相對30分鐘以內，睡超過90分鐘的受測者腦中風機會高出25%，同時研究也發現，比較睡眠品質好的族群，如果有睡眠品質不佳，有睡眠障礙的受測者，腦中風機會也高了29%。最後研究發現，如果晚上睡眠超過9小時，白天午睡又超過90分鐘，腦中風機會高出其他人85%，研究團隊表示，妥善的睡品時間與良好的品質，能夠預防腦中風發生，尤其是中高年紀族群，一定要小心睡眠時間不可以太長。3個因素都是風險因子 加強睡眠品質比較重要研究團隊也說，睡眠時間與品質不良，為什麼會提高腦中風發生機率，原因仍不清楚，但是睡眠習慣不佳、膽固醇高、肥胖3個因素，在過去研究發現互有關聯，都是心血管疾病與腦中風的風險因子。美國倫諾克斯山醫院（Lenox Hill Hospital）腦中風專門醫生Salman Azhar針對研究表示，比起增加睡眠時間，加強睡眠品質比較重要，尤其睡眠呼吸中止症一定要特別注意；另一方面，如果睡眠時間過長，白天活動力就容易低下，容易導致肥胖、高膽固醇、高血壓，都是導致腦中風的高危險因子。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）【延伸閱讀】．午休趴睡恐害身體「出現5問題」！醫示警：小心趴到中風 最佳午睡姿勢曝．常睡睡醒醒？ 醫曝「5大負面影響」超錯愕...天未亮就醒也超傷

今（17）天清晨台北市南港車站外發生嚴重車禍！一名82歲老翁開車左轉，但疑似因陽光刺眼，不慎跟對向直行的19歲騎士發生碰撞，警消到場時，騎士已沒有呼吸心跳。19歲騎士噴飛逾10米 警消到場已無生命跡象由於撞擊力道過大，19歲的騎士當下噴飛10多公尺遠，警消到場時，騎士已沒有生命跡象，被送往醫院急救後，騎士因腹部撞上燈桿導致內臟出血，最終仍宣告不治。當時騎士準備要去上學，沒想到卻在半路遭遇死劫。警方調閱監視器後，不排除是轎車未禮讓直行車釀禍，雙方都沒有酒駕，至於詳細的肇事責任還有待釐清。台北／綜合報導　責任編輯／曾以馨

最近在國外社群平台上出現「蠟燭讀書法」熱潮，有不少學生挑戰在讀書時點上蠟燭，然後就一路讀到蠟燭燒完才休息，有學生甚至連續讀了12小時，不過有專家指出，這樣的學習方式容易造成過勞，學習成效反而不好。有家長表示，「有效率比較重要，跟讀多久沒有關係，你如果坐在那邊8個小時一直放空，其實也沒什麼效果。」也有人表示，「可以當作一個剛開始的練習，但是等他自己訓練出他的定力之後，他就可以不要依賴那個蠟燭。」對此有國外教育專家表示，讀書時間持續太長恐怕適得其反，讓學生失去學習樂趣、學習動力、記憶力以及認知能力都下降，導致筋疲力盡，台安醫院小兒心智科醫師黃國洋表示，「我們不要讓大腦的能量過度負載，這個也會影響到我們的下肢循環跟心血管。」「番茄工作法」適當休息避認知疲勞 學習有效率至於其他學習方法，也有例如番茄工作法，設定一個25分鐘的鬧鐘，開始專注工作，響鈴後休息5分鐘，接著再進行下一個25分鐘，重覆四次後再完整休息15到30分鐘，透過適當的休息避免認知疲勞。圖／台視新聞製表台安醫院小兒心智科醫師黃國洋表示，「我們在學習一段時間之後，必須要有一個短休息其實都有原因的，不管是我們生理上面需要休息，或是我們大腦必須要先暫時空一下，或是轉換我們的目標。」 專家提醒，社群平台上的內容還是要審慎篩選，用適當的方式才能達到學習效果。台北／劉芝宇、黃明聖　責任編輯／陳耿閔