想要順利「瘦身」，正確的飲食調整與適當運動不可偏廢。嫚嫚營養師表示，運動前後的飲食與減重效率息息相關，運動前應避免空腹超過5-6小時，並建議攝取總熱量不超過200大卡的食物，食物類型以碳水化合物為主、蛋白質為輔。 運動前該如何飲食才正確？ 空腹運動會有什麼後果？嫚嫚營養師建議，運動前可以吃東西，但食物總量不宜過多。在運動前1-2小時可吃固體食物；而運動前30分鐘至1小時期間，過量進食容易造成腸胃道不適，建議可改為攝取液體類食物。嫚嫚營養師提醒，要透過運動燃燒脂肪，關鍵在於「運動時間夠長」，並非不吃東西運動。以重訓的訓練量來說，原本臥推可做足10下的人；在空腹或熱量攝取過少時，鍛鍊5下就可能力竭。另外，碳水化合物攝取不足，身體中肝醣過少或無法代謝，容易導致血糖調節失常，造成低血糖等症狀。嫚嫚營養師建議，若擔心自己吃太多食物，導致熱量爆表，也可以改成運動前先吃3-5片的85% 以上的黑巧克力。巧克力具有一定熱量，但也有減少飢餓的效果，同時能補充運動所需的能量。（推薦閱讀：運動中喝溫水or冰水好？ 營養師答案超意外...還可提升運動效果）有運動就能大吃特吃？ 攝取錯誤營養素會胖得更快運動後該如何進食才能幫助肌肉修復？嫚嫚營養師表示，運動後的進食期間，總熱量需控制在一定範圍。若希望增加肌肉量，男性建議攝取約600-700大卡的熱量；女性建議攝取400-500大卡。如果正在採取積極的減脂計畫，可控制在200-300大卡之間。嫚嫚營養師認為，運動後攝取進身體中的能量，會優先用於組織修復和補充細胞所需，多餘的熱量才會變成脂肪堆積在身體裡。因此在非運動的情況下進食，細胞不需要能量，確實比較容易造成脂肪堆積。不過，有運動並不代表能從此「開懷大吃」，在運動前後還是要避免攝取含有精緻糖的食物，如蛋糕、點心等，建議多以「非精緻」碳水化合物為主。（推薦閱讀：減肥不敢吃白飯？醫點名「6種人該每天吃」 解便秘還不會胖）不吃澱粉瘦比較快？ 紅肉、牛奶都是「減重地雷」？嫚嫚營養師表示，許多人減重或運動時，容易落入「不吃澱粉就會瘦」的迷思。在運動期間缺少澱粉攝取，前期或許能看到減重效果。長期以往，身體內的肝醣會開始下降，而且1克肝醣會帶3克水份，這時減去的重量往往只有水分，並不是真正瘦到脂肪組織。營養師建議，減重期間遇到「撞牆期」時，飲食調整可採取4步驟：1、減少紅肉攝取。豬肉、牛肉、羊肉中的「飽和脂肪」相當高，容易對減重造成阻礙。2、減少乳製品攝取。牛奶雖為良好營養素來源，但其中含有過量的乳糖與脂肪，可能會影響減重效果。3、澱粉攝取量減少。每餐攝取約「1個拳頭」大小。4、蔬菜攝取量增加。每餐攝取約「2個拳頭」大小。（推薦閱讀：努力減肥體重反增加？ 專家破解「體重停滯盲點」：是變瘦前兆）嫚嫚營養師補充說明，遇到減重效果停滯時，現在也建議可以採取「彈性素食法」，彈性素食並非完全不能吃肉，而是大部分時間以「植物性飲食」為主。若是較為嚴謹的作法，則是只一週的1-2天允許吃肉，其餘以蛋奶素的飲食型態為主。彈性素食也被美國選為年度最佳瘦身飲食法，只要營養均衡、熱量控制得宜，不失為減重族群可參考的方式。（推薦閱讀：營養師推爆「減脂12種食物」讓你瘦快點！ 茶、咖啡、巧克力全上榜）（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）【延伸閱讀】．營養師認證「運動前後這樣吃」油脂不堆積！ 雞肉飯、餐包上榜．你以為的「8個健康習慣」恐不健康！ 每天吃沙拉、步行運動、口渴喝水都中

文：編輯部

83歲「金馬影后」陳淑芳曾出演多部影視作品，包含《孤味》、《親愛的房客》、今年賣座片《我吃了那男孩一整年的早餐》等劇都有她的身影，而今（24）日陳淑芳透露，前一陣子發現身體有一點小狀況，經過休養後，已經恢復健康了。陳淑芳今日透露前一陣子做了健康檢查後，發現身體有一點小狀況，心律不整住院開刀、裝設心律調節器，甚至心跳一度停止14秒，最近才從醫院返家。經過一陣子的休養後，目前康復狀況良好，且表示會暫時休息至年底。陳淑芳也在臉書上貼出一張昨（23）日晚上工作的照片，表示自己非常健康、有活力，謝謝大家的關心，也請大家不要擔心。責任編輯／殷名慧

日本開放觀光客自由行再加上日圓狂貶，哈日族瘋狂採購美日利差持續擴大，日本政府砸2.8兆日圓護盤仍無法阻貶日本政府將放任日圓超貶，決心要讓外國觀光客來救經濟

過了25歲之後，代謝率逐年下降13％！現代人生活忙碌，時間不夠用，上班族步調快速，忙開會；90% 國人蔬果攝取不足，外食族更容易飲食不均衡，水分又喝不夠，代謝不順暢。忙碌小資女當紅代謝魔法工作這麼忙，壓力又這麼大，偶爾想吃個美食甜點、放縱一下，卻又擔心消化道卡卡、身材走樣…不用再猶豫了！享「SO」美食的當紅代謝魔法，就靠魔法酵素 2.0 啦！ 上述工作忙碌、生活緊張、壓力又大的的小資女，不但常感覺「大腹便便」，更有許多人嗯嗯老是不順暢，甚至好幾天沒上大號。此時可補充酵素來緩解這些不舒服，更透過酵素幫助瓦解代謝吃下肚的澱粉和脂肪，使嗯嗯更順暢，優雅享受小確幸！由時尚媽咪孟耿如代言的魔法酵素2.0，含有100多種天然蔬果萃取及20種消化酵素，有鳳梨酵素、木瓜酵素、蛋白酵素、脂肪分解酵素等，一包滿足多種消化代謝需求，能打擊油膩。飯後隨手沖泡一包，酸酸甜甜，能有「酵」舒緩大吃大喝後的不舒服感，維持你一天的好自信！時尚媽咪孟耿如推薦，孕婦也安心的好選擇產後全面復工的藝人孟耿如，正是魔法酵素2.0的最佳代言人。孟耿如感嘆有了黃玉米之後，生活作息得跟著孩子走，以往喜歡運動的他，現在無法隨心所欲的動，因此，不但行動力沒有以前靈活，就連代謝都慢了下來，生理影響心理的關係，也讓他常感覺不快樂。 還好孟耿如靠著補充保健食品來幫體內作環保，透過魔法酵素2.0來幫助調節生理機能、促進新陳代謝，不但找回從前的精神與活力，坐完月子之後，整體狀態非常完美。孟耿如特別提醒媽咪們，自己一定要吃得好，才能有體力照顧家人。魔法酵素2.0 擁有台灣專利低溫發酵蔬果萃取，法國專利SOD酵素(香瓜萃取)，並榮獲Fibersol-2日本膳食纖維專利，通過SGS認證。魔法酵素 2.0 嚴格為消費者健康把關，無添加糖分、番瀉葉及藥性成分，孕\哺乳媽咪也可以安心食用喔！ 2.0全面升級更有「酵」，順暢一身輕，窈窕又美麗魔法酵素2.0的多種酵素成分各有專長，如蛋白酵素能分解並幫助蛋白質分解與吸收，對有脹氣困擾的人是一大福音；鳳梨酵素為消化之冠，能幫助維持消化道機能，對消化道卡卡的人有幫助；大魚大肉之後，則可以攝取木瓜酵素，來幫助打擊吃下肚的油膩膩。魔法酵素 2.0 最值得一提的升級，是添加了法國專利SOD香瓜萃取物，抗氧化能力是蝦紅素的20倍之多，能幫助身體能量代謝、美麗凍齡。如果是要幫助消化的酵素，可以和食物一起吃；如果是要改善嗯嗯不順的酵素，通常是空腹服用，不過，要注意如果你有消化道困擾，就不要在空腹時吃酵素，建議在飯後吃比較好喔！掌握人生要先掌握健康，掌握健康則先把消化顧好，試試上班族、小資族必備的代謝魔法 ─ 魔法酵素2.0，能幫助消化、調整體質、營養補給、每日順暢，有「酵」照顧好身體，享受美食沒問題！延伸閱讀:。優格含「1成分」對免疫功能有幫助，還補充鈣質防骨鬆。橄欖油增加好膽固醇、降低壞膽固醇，但要掌握1原則別吃錯