睡覺吹冷氣「別做1設定」！專家：反而容易半夜熱醒很多人都做錯

夏季夜晚氣溫居高不下，不少人睡覺時會開冷氣入睡。有些人擔心吹太冷或想節省電費，因此會使用定時功能，讓冷氣在半夜自動關閉。不過，睡眠專家提醒，冷氣若在睡眠中停止運轉，室溫逐漸升高，反而可能影響睡眠品質，導致隔天起床時感到疲倦、全身無力。

冷氣定時關機　深部體溫難下降影響睡眠品質

山本智子表示，想要獲得良好的睡眠，不只是皮膚表面溫度要下降，大腦、內臟等身體深部體溫也需要降低。若冷氣因定時功能停止運轉，室內溫度逐漸升高，熱氣容易蓄積在體內，使深部體溫難以下降，進而影響睡眠品質，因此隔天早上容易感到疲憊、提不起精神。

如果希望在熱帶夜避免因悶熱而中途醒來，同時又不讓身體吹得太冷，山本智子建議，冷氣溫度可設定在27℃左右；若冷氣具備濕度調節功能，建議維持在50%至60%。她表示，這樣的溫度與濕度較不容易因炎熱感到不適，也能避免身體過度受寒。

至於風量，建議設定為「自動」。不少怕冷的人習慣將風量調成弱風或微風，但這樣容易造成室內冷熱不均，部分區域殘留熱氣，增加半夜因悶熱而醒來的機會，因此讓冷氣自動調整風量，更有助於維持室內溫度均勻。

山本智子指出，許多人睡醒後覺得身體痠軟、疲倦，主要原因是冷氣冷風直接吹到身體。由於冷空氣會自然往下沉，因此建議將冷氣風向調整至最上方、接近水平的位置，避免冷風直接吹向人體，同時也能讓冷氣均勻冷卻整個房間。

若想讓冷氣冷房效果更均勻，也可搭配電風扇或循環扇使用。山本智子建議，可將循環扇放在背對冷氣的位置，朝向冷氣對面的牆壁，以略微向上的角度送風。冷空氣吹向對角牆面後，可帶動整個房間的空氣流動，形成對流，讓原本容易堆積在房間角落及床底的熱氣散開，使室內溫度更加均勻。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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