天赦日怎麼做？芳療師分享3香氣療癒法清理情緒壓力、身心Reset

一年走到年中，不少人開始重新檢視自己的工作、生活與人際關係。在忙碌日常中，壓力、疲憊與負面情緒可能悄悄累積，影響身心狀態。

今天7月19日是「天赦日」，在傳統民俗中被視為上天赦免、祈福轉運的重要日子；但從現代生活角度來看，也可將它視為一個提醒自己「停下腳步、整理內在、重新出發」的契機。

芳療師Doris表示，許多傳統節日其實都提供現代人重新調整自己的機會，「天赦日的核心精神在於放下與允許，當內心空間被整理，才有餘裕迎接新的可能。」她分享，透過植物精油的香氣，可以搭配簡單儀式，幫助自己沉澱情緒、整理生活空間，為下半年創造更穩定舒適的狀態。

儀式1：心靈留白，放下過去迎接新開始

天赦日象徵「赦免與重新開始」，適合回顧過去半年，整理那些仍放在心上的壓力、遺憾與執著。

Doris建議，可以選擇具有沉穩木質香氣的大西洋雪松精油，透過香氣陪伴自己進行內在整理。

香氣練習：

1.在空間中擴香大西洋雪松精油。

2.將手放在心口，慢慢深呼吸3次。

3.寫下想放下的人、事與情緒。

透過書寫與呼吸練習，讓思緒慢慢沉澱，重新找回內在穩定感。

儀式2：調整情緒界線，減少心理消耗

許多人感到疲憊，不一定來自工作量，而是長期承擔過多情緒壓力。傳統上認為天赦日應避免爭執、保持愉悅心情，而從心理角度來看，也提醒人們重新檢視自己的情緒界線。

Doris推薦帶有溫和草本香氣的沉香醇百里香精油，協助在忙亂情緒中重新回到當下。她提醒：「很多時候改變不是做更多，而是願意停下來，不再過度消耗自己。」透過深呼吸、嗅聞香氣，讓注意力回到身體感受，有助舒緩緊繃情緒。

儀式3：整理居家空間，創造舒適生活感

傳統天赦日常與「補財庫」連結，而現代生活中，整理居家環境也是整理心理狀態的一部分。當生活空間變得清爽、有秩序，也有助提升放鬆感。

Doris建議，可運用：杜松漿果精油帶來清新木質與森林氣息，適合用於空間整理；玫瑰天竺葵精油帶有花香調性，營造溫暖舒適氛圍。至於空間整理方式，可以先清理玄關雜物，然後擺放鮮花或綠色植物，將喜歡的香氣噴灑於玄關、窗邊或布織品，透過整理環境，打造更舒適的生活氛圍。

最後，Doris提醒，香氣儀式並非改變命運的魔法，而是一種幫助自己停下來、覺察內心的方法。從整理情緒、照顧感受，到改善生活環境，這些看似簡單的小行動，都能成為重新調整自己的開始。當身心重新恢復流動，下半年的生活也能以更輕盈、穩定的狀態展開。

FAQ

天赦日是傳統民俗中被視為「上天赦免、轉運祈福」的重要日子，一年通常只有少數幾天。民間習俗認為，這一天適合反省、祈願、做好事，象徵放下過去、重新開始。

不一定。天赦日屬於傳統文化習俗，不同信仰有不同做法。除了祈福，也有人將這一天視為整理生活、調整心情、重新設定目標的日子，例如整理環境、放下壓力、與自己和解。

植物精油的香氣可透過嗅覺影響情緒與放鬆感，部分研究也探討芳香照護對壓力、焦慮與睡眠品質的可能幫助。不過，精油主要屬於生活保健與放鬆方式，不能取代心理治療或醫療治療。

依芳療建議，可依想營造的氛圍選擇不同香氣：

使用精油時仍需注意安全：

有些人透過香氣營造放鬆環境，有助睡前安定情緒、建立睡眠儀式。不過，若長期失眠、白天精神不佳或影響生活，仍應找出失眠原因，必要時尋求醫療協助。

生活環境與心理狀態常互相影響。整理雜物、改善空間秩序，可以讓人感覺更清爽、更有掌控感，也可能減少心理負擔。

除了依個人信仰祈福，也可以利用這一天：

把天赦日當作一個提醒自己的日子，透過小改變累積更好的生活狀態。

不是。精油使用重點在適量與舒適感，過濃的氣味反而可能造成頭暈、刺激或不適。建議從低濃度、短時間開始，依個人感受調整。

不可以。芳香照護可作為日常放鬆與情緒調節的方法，但若有憂鬱、焦慮、睡眠障礙或其他身心疾病，仍應接受專業醫療評估與治療。

（記者李政純，圖片來源：motionelements）