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春天容易出現「春困」，即使睡飽仍感疲倦、嗜睡、頭昏與專注力下降，主因與陽氣未升、濕氣滯留有關。中醫建議透過疏肝理氣、健脾化濕調整體質，並搭配穴道按摩、清淡飲食與規律運動改善。避免熬夜、少油少甜，有助恢復精神與活力。
明明沒有熬夜、也睡滿7、8小時，卻還是起不來、白天昏昏欲睡？不少人一到春天反而更疲倦，這種現象其實可能是「春困」作祟。
中醫師莊博甯表示，春天是萬物復甦、陽氣升發的季節，但現代人作息不規律，加上熬夜、久坐、飲食油膩與濕氣偏重，容易讓身體一時無法適應轉換，出現「該清醒卻提不起勁」的狀態。簡單來說，就是陽氣升不上來、濕氣又滯留體內，導致精神不振、全身沉重。
春困表現多樣化
臨床觀察，春困常見表現包括早上頭昏腦脹、下午特別嗜睡、注意力下降、全身疲累、身體沉重黏膩感，以及食慾不佳、容易腹脹等。如果這些症狀在春季反覆出現，通常不只是睡眠不足，而是體內氣機運行出現「卡關」。
莊博甯指出，中醫治療春困並非單純提神，而是從根本調整體質，重點在於「疏肝理氣、健脾化濕、升清提神」。透過調整肝氣運行、改善脾胃功能與去除濕氣，有助讓清氣上升至頭部，改善頭昏與嗜睡問題。臨床會依個人體質辨證施治，例如肝鬱脾虛型或濕重困脾型，給予不同處方調理。
日常保養很關鍵
除了藥物治療，日常保養也很關鍵。莊博甯建議，可透過按壓百會穴、足三里與太衝穴，每天3至5分鐘，有助提神醒腦、改善疲倦。同時，飲食應以清淡為主，減少油炸、甜食與冰飲，多攝取薏仁、山藥、紅豆與綠色蔬菜，並適量使用蔥、薑等辛香食材幫助陽氣升發。
此外，規律作息與適度運動比補眠更重要。固定起床時間、白天進行20至30分鐘快走或伸展運動，有助促進氣血循環、提升精神。春天適合微微出汗，不需過度激烈運動。
莊博甯提醒，春困並不是懶惰，而是身體在提醒需要調整。與其依賴咖啡提神，不如順應季節變化，從生活習慣與體質調理著手，才能真正擺脫疲倦、恢復清爽活力。
FAQ
Q1：什麼是春困？
A：指春天出現的疲倦、嗜睡、精神不濟等狀況，與身體調節不良有關。
Q2：為什麼春天反而更累？
A：因陽氣升發不順、濕氣重，加上作息不良，導致氣血運行不佳。
Q3：有哪些常見症狀？
A：頭昏、嗜睡、疲勞、專注力下降、身體沉重、食慾差。
Q4：如何改善春困？
A：可透過中醫調理、穴道按摩、清淡飲食及規律運動改善。
Q5：多睡一點會比較好嗎？
A：不一定，過度補眠反而更累，規律作息與適度活動更重要。
（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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