排便不順，只能靠浣腸或藥物嗎？其實未必。營養師愛碎念-孫語霙營養師指出，透過日常飲食調整，也能幫助腸道蠕動、改善排便狀況。像是富含膳食纖維、益生菌或天然酵素的食物，就能從根本調整腸道環境。以下整理5樣在超市就能輕鬆取得的食材，幫助你更自然地維持順暢排便。
1、奇異果：奇異果酵素可以幫助肉類分解成小分子，記得一早吃，效果更好！
2、無加糖優酪乳：規律補充好菌，可以讓消化道菌相平衡，讓消化蠕動正常。
3、奇亞籽：加水後會膨脹成黏稠凝膠狀，搭配優格或是檸檬水一起喝效果更好！
4、味噌：發酵食物，可加入海藻、洋蔥、豆腐一起煮湯，增加纖維量！
5、原片原味大燕麥片：纖維含量是白米的12.1倍，水溶性膳食纖維可讓你的便便像划水道一樣滑出來。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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