早餐吃得好不如吃得巧，你吃對早餐了嗎？3種NG搭配 少吃為妙在說推薦組合之前，愛健康營養師珊珊列舉3個NG範例：1、果醬吐司+奶茶標準澱粉+糖的組合，缺少蛋白質2、薯餅蛋餅+紅茶蛋白質偏少，且蛋餅皮、薯餅都是澱粉類3、油條+豆漿油條脂肪含量高，是容易爆卡的食物3大方向早餐組 跟著這樣搭配吃第一組、便便順暢組無糖優格作為基底，搭配高纖雀麥、紅薏仁或香蕉，可補充乳酸菌及膳食纖維，讓排便順順利利。第二組、高蛋白長肌組主食與飲料都是富含蛋白質的組合。1.里肌蛋餅＋無糖豆漿2.鮪魚蛋吐司＋無糖豆漿/鮮乳3.烤雞腿堡＋鮮乳第三組、吃飽好上工組男生或是自覺食量偏大者，可以考慮這組。1.肉蛋吐司+黑咖啡2.里雞蛋餅+無糖拿鐵3.鐵板麵+無糖豆漿（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：·研究建議：想要防糖尿病，早餐最好在「這時間」前吃完！ 晚上也更不會想吃宵夜·他每天早餐吃三明治配咖啡，身體無不適卻罹胃炎！ 醫警告「加4配料」致癌機率↑