到了秋天，很多人會喜歡出外健行踏青，但卻也有很多人到復健診所看診，原因是一走路就雙腳無力，為什麼會這麼嚴重？

1、氣候變化的影響

復健診所王竣平主治醫師指出，秋天氣溫驟降，人體需要適應新的氣候環境。這種氣溫的變化可能會導致血液循環變差，特別是對於一些患有慢性病的人，如糖尿病或外周動脈疾病，更容易出現血液循環不良的情況。

建議要穿著保暖衣物，特別是保護雙腳，防止寒冷對血液循環的影響；另外，如果想運動，可以從低強度的運動開始，逐步增加強度，幫助身體適應氣候變化。

2、缺乏運動

長時間不運動，會導致肌肉萎縮和力量減退，特別是腿部肌肉。如果在夏季活動較少，到了秋天開始增加戶外活動，就可能會感到雙腳無力。

建議可以從每天進行至少30分鐘的有氧運動開始，像是步行、跑步或騎自行車，然後再慢慢擴及其他運動。 

3、營養不均衡

飲食中如果缺乏必需的營養素，如蛋白質、鐵、鈣和維生素D，會影響肌肉和骨骼的健康，導致疲勞和無力。當然，首先是要確保營養均衡，如果真的有特定營養素缺乏的情況，可以考慮在醫生指導下補充營養素，如鐵劑、鈣片和維生素D。

 

4、壓力和疲勞

長時間的壓力和疲勞會影響神經系統和肌肉的功能，導致身體感到無力和疲勞。秋天開學了，或是很多工作上可能也會有更多活動，壓力增加會使這種情況更為明顯。建議練習深呼吸、冥想和瑜伽，有助於減輕壓力；另外，無論是在工作，還是在學習，都一定要記得定期休息，避免長時間久坐或站立。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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