奇異果有綠色、金黃色果肉兩種,通常金黃色奇異果甜度稍高,營養學系教授趙文婉指出這兩者營養成分的差異,金黃奇異果的葉酸含量略高,但在礦物質鈣、鉀與纖維質的營養成分中,則是以綠色奇異果略勝一籌,其他營養成分則相去無幾。再以減重者或是糖尿病患者選擇食物的指標GIglycemic index,升糖指數)來看,綠色、金黃色奇異果的GI值都低於55,是糖尿病患者或減重者,可以選擇的水果之一。

「奇異果是營養師心目中營養密度最高的水果之王。」2005年《美國飲食學會期刊》 (Journal of The American Dietetic Association),以低卡路里、營養素含量等因子,由維生素ACDEB群、葉酸、纖維、鈣、鎂、鐵等16種身體不可缺乏營養素,計算出營養密度。營養密度愈高,表示該食物愈好,熱量低但營養價值高,結果顯示營養密度排行榜,依序為黃金奇異果、綠奇異果、柳橙、小紅莓、香蕉、藍莓、石榴和蘋果,美國聯邦食品藥物管理局FDA也將奇異果列為30種抗癌蔬果之一。

過敏的人一定不能吃嗎?

奇異果也是有壞處的!趙文婉表示,少數人對奇異果會出現過敏反應,特別是6個月以前的小嬰兒和幼兒,會引起嘴唇、舌頭、臉部腫脹、起疹子、嘔吐、腹痛等症狀,嚴重時會有呼吸困難、虛脫等情形,因此,特殊體質者應小心食用。

如果患有先天性氣喘而吃了奇異果,可能會引發過敏症狀而導致發燒等感冒現象。有報導指出外觀帶毛的水果是引起過敏的兇手,奇異果會引起過敏則與成分中的蛋白質抗原有關。2004Fiocchi教授研究發現,綠色奇異果的致敏性蛋白質分別為Act c130 kDa)和Act c2 24 kDa)。而2005Lucas教授研究則指出,金黃色奇異果的致敏性蛋白質Act c1含量少或甚至沒有。

選購與保存方法

挑選任何水果,都有一個通則,那就是「掂起來要沉、型態要端正」。台灣健康產業協會秘書長黃怡菁提供一些選擇及保存奇異果的訣竅,讓大家可以吃到健康的奇異果來促進自己的健康。

●如何選擇:

  1. 奇異果果實表面有絨毛,整齊的比亂長的好。
  2. 外皮完整、顏色略深的奇異果日照較足,平均甜度會比較高。
  3. 買回去想立刻吃的話,可以挑選稍軟的果實,表示馬上可以品嚐美味,但記得判斷所謂稍軟是指果實整體一致的軟,如果軟硬不平均,也可能是果實局部有腐敗的問題。

●如何保存:

  1. 買回家後,如果放冰箱冷藏4-7度,並且單獨存放不與其他水果混著放,大約至少可貯藏 14 天左右。
  2. 若與其他的水果同放,可能會被其他水果熟成過程中釋出的乙烯繼續催熟,導致保存期縮短。
  3. 如果想保存久一點才吃,可以挑選略硬的奇異果,放在室溫保存2~3天即可。

如果挑選了略硬的奇異果放進冰箱,可能隔好久都還不能吃,甚至低溫受傷無法繼續後熟。

 (圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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