運動前可以做哪些事，來預防肌肉痠痛？那運動如果已經碰上肌肉痠痛的問題了，有什麼方法可以解決？

肌肉痠痛已經發生　事後舒緩這樣做

對此，復健診所王竣平主治醫師分享，運動後如何舒緩肌肉痠痛：

1、進行適度的伸展和冷卻運動：就跟運動前要熱身一樣，運動後也應該進行一些適度的伸展和冷卻運動，有助於減緩肌肉疲勞和減少痠痛。運動後的重點應該放在受運動影響的特定部位，並逐漸進行伸展，可幫助肌肉恢復靈活性。

 

2、使用熱敷和冷敷治療：在運動後，可以交替應用熱敷和冷敷治療，有助於緩解肌肉痠痛和減少腫脹。熱敷有助於促進血液循環，而冷敷則有助於緩解疼痛和減少發炎。

3、多喝水和補充電解質：這是老生常談，但運動後多喝水，也有助於預防肌肉痠痛。此外，喝運動飲料，補充電解質（如鈉、鉀、鎂），也可以幫助肌肉正常運作，預防肌肉抽筋和痠痛。 

4、找按摩師或使用自我按摩工具：按摩有助於增加血流量，促進肌肉康復。無論是尋求專業按摩治療，或在痠痛的部位使用自我按摩工具（如滾輪、按摩球），都對減輕肌肉痠痛很有效。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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