雖然五十肩通常被認為是中年或老年人的健康問題,但年輕人也可能受到影響。五十肩是一種肩膀疼痛和不適的情況,但年輕人罹患的原因可能包括過度使用肩膀、運動傷害、不良姿勢和遺傳因素。這些因素可能導致肩部組織的損傷和發炎,導致五十肩症狀的出現。因此不僅是年長者,年輕人也應該注意肩膀健康,預防五十肩問題。

五十肩初期症狀?

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,五十肩是一種影響肩膀健康的問題,初期症狀是指在五十肩發展的早期階段,人們可能會感到肩膀的疼痛、僵硬以及運動受限。這些症狀可能在早上起床時尤其明顯,也可能影響到夜間的睡眠品質。初期症狀通常是輕微的,但如果不加以處理,可能會逐漸惡化,因此及早尋求醫療建議是重要的。

 

五十肩會自己好嗎?

五十肩通常會在一段時間內逐漸自行好轉,但治癒的時間因個人而異。陳鈺泓說,有些人可能會在數個月內康復,而其他人則可能需要更長的時間。自行好轉的關鍵是避免造成進一步損傷的活動,保持肩部運動的輕度運動,並可能進行物理治療以幫助康復。然而,如果疼痛持續或變得更嚴重,建議尋求醫療專業的意見,以確保得到適當的治療和管理;雖然五十肩有可能在一段時間內自行好轉,但還是有治療的必要性。

五十肩運動 5個居家復健方法

五十肩是一種常見的肩部問題,不僅限於年長者,年輕人也可能受影響。這種情況會導致肩部疼痛和運動受限,影響生活質量。然而有一些居家運動可以幫助緩解症狀,陳鈺泓分享5個針對五十肩的居家運動,它們可以改善肩部的活動範圍、減輕疼痛,並提高肩部的功能:

五十肩運動1:前伸肌伸展

1.站直,將疼痛的手臂放在身體前面。

2.使用對側手臂的幫助,輕輕向前推動手臂,直到感覺到肩部的輕微伸展。

3.保持這個伸展姿勢約15-30秒,然後放鬆。

4.重覆數次,每次都逐漸增加伸展的幅度。

五十肩運動2:側肩伸展

1.站直或坐著,將疼痛的手臂放在身體側面。

2.將對側手臂舉過頭頂,輕輕向側面傾斜,直到感覺到肩部的伸展。

3.保持這個伸展姿勢約15-30秒,然後放鬆。

4.重覆數次,每次都逐漸增加伸展的幅度,然後切換到另一側。

 

五十肩運動3:交叉肩部伸展

1.站直或坐著,將一隻手臂放在對側的肩膀上。

2.使用另一隻手臂輕輕推壓被伸展的手臂,使肩部感到伸展。

3.保持這個伸展姿勢約15-30秒,然後放鬆。

4.重覆數次,然後切換到另一側。

五十肩運動4:雙手牆上推

1.站在一面牆前,站立姿勢挺直,雙腳與肩同寬。

2.將雙手平伸,並放在牆上,與肩同高,手臂與地面平行。

3.慢慢向前移動身體,使胸部靠近牆面,同時保持手臂伸直。

4.在伸展的最大點上保持15-30秒,輕輕呼吸,並放鬆肩部。

5.慢慢退出這個伸展姿勢,回到初始位置。

五十肩運動5:旋轉運動

1.站直或坐下,保持身體挺直,雙腳平放在地上。

2.首先,將您的手臂放在身體兩側,手掌朝內,手指自然放鬆。

3.慢慢提起右手臂,並讓手掌朝上,然後慢慢將手臂向後旋轉,直到感覺到輕微的伸展或輕微的不適為止。

4.在伸展的最大點保持15-30秒,輕輕呼吸,並放鬆肩部。

5.慢慢恢復右手臂的原始位置,手掌回到身體側面。

6.重覆這個運動幾次,然後切換到左手臂,重覆相同的步驟。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·五十肩是肩膀久未動害的?痛起來該冰敷or熱敷呢? 醫解答...你可能都做錯
·不是五十肩!肩膀痛炸恐是鈣化了 醫提「2線索」:上班族1姿勢快改

正在直播