文章也可以用聽的
歲末年終，選舉也進入最後倒數，候選人把握緊要關頭進行造勢活動，各家媒體也不斷報導民調解析或邀各方專家評論選情局勢，不少熱情民眾的情緒亦隨之起伏，根據2023年3月發布於《心理報告（Psychological Reports）》期刊的研究指出，僅僅預測與政治選舉相關的壓力，就會對身體健康產生不良的影響。
該研究由北卡羅來納州立大學心理學教授進行，以140名18~86歲的美國成人為研究對象，於2018年美國中期選舉（11月6日）前22天、當天及後7天，請受訪者每天線上填寫問卷，問卷的題型包含：預期每日與選舉相關的壓力（24小時內是否會經歷與選舉有關的壓力）、預期應對及每日身體健康的自我報告。
選舉導致壓力增加，出現壓力症候群
結果發現，參與者在報告中預期壓力較高的日子裡，身體健康狀況更差；也就是說，僅僅預期可能出現的壓力就可以讓他們感覺更糟；但如果處在預期壓力下，能夠事先積極參與問題分析，並進行批判性思考，例如認為接下來24小時內將與熟人因選舉發生爭執，會去思考爭吵的理由或內容，那麼身體狀況就沒有變差。研究者認為「問題分析」如此重要的原因是，它就是在心理上參與任何預期的問題，是許多其他因應策略的第一步。
中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，從選舉引發熱烈的討論度或各式的選情結果分析等，可看出選舉對大眾是重要大事，容易引發中長期的壓力事件及對生理的影響，通常會出現壓力症候群、感到過度焦慮、沮喪難過，容易激動、憤怒、注意力不集中、自我防衛提高，嚴重則會出現情緒衝動控制困難而引發攻擊的行為；生理上因打亂規律的作息，引發免疫力降低、容易生病、睡眠品質不佳、暴食或毫無食慾…等。
維持身心平衡的狀態
因此在這波選情倒數的熱潮中，讓自己處在身心平衡的狀態是重要的課題。她說，批判性思考是一種認知過程，它幫助個體培養認知彈性，能有效處理訊息，提高決策時的質量及多樣化的解決方案，同時也是對自己觀念和信仰的反思，增強心理韌性。胡延薇提醒，人對於未知的事件通常易感到焦慮，希望能有足夠的控制及安全感，如可提前進行批判性思考，準備如何因應，就有足夠的安全感，增加對未來事件的掌握感，有助於身心健康的維持。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，期待會相對帶來興奮與不安，選後隨著所擁護支持的對象，選上或未選上而有得勝的高興與輸的失落感，從上述研究得知，「問題分析」可協助降低事件影響的壓力引來的健康影響或風險，幫助人們設法避免發生他們預期的爭論或設法讓爭論不那麼激烈。
別讓情緒受選情影響
隨著大選不斷逼近，可先假設落選會是什麼樣的情況：會因此失去全世界？還是四年後可以捲土重來？再者檢視原本的生活作息是否維持一樣的如常，例如盯著看電視的時間比以前長很多、很常忘記吃飯、睡不著覺、易怒、抱怨不斷…等。另外，同一家人如支持不同政黨候選人，當有些爭論不愉快時，可先離開現場，讓衝突或產生焦慮的感覺下降。
她說，身旁家人朋友對選舉投入，情緒強烈受影響的話，可以善用「問題分析」的模式提醒對方，選後結果不如預期一切就完蛋了嗎？會是什麼情況…要和朋友就此絕斷、移民…還是繼續過日子，葉雅馨提醒，避免過長時間觀看政論或批判性的節目，改為追劇或看一些運動頻道，讓情緒不被選情所左右，影響身心健康。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
【延伸閱讀】
．從爆紅影片山道猴子中，看到現代男性的壓力和焦慮，透過平日飲食改善情緒，或許就不會有那麼多悲劇，營養師盤點7招舒壓飲食法
．壓力愈大，頭痛就會愈厲害，透過3種方式來舒壓