一週快走一次能降死亡風險就連這3種疾病罹患率都下降了

一直沒辦法抽時間運動怎麼辦？不必擔心，最新研究發現，一週只要做一到兩次的快走，就可以降低心臟病、中風或是癌症的風險唷！

根據這項刊登在最新英國《運動醫學期刊》的研究報告，分析了9萬多人發現，比起完全都不活動的「沙發馬鈴薯」的人來說，一週只要能挪出10分鐘到1小時運動，無論是快走，或是從事園藝活動，就可以降低任何因素的死亡風險達18％；如果每週從事中等強度體能活動達2.5小時5小時，每次運動時間超過10分鐘以上，死亡風險就可以降低31％；如果每週運動5到25小時則可以降低50％。

除了快走或是從事園藝活動，研究人員發現，騎單車、跑步和競技運動等可以使心跳和脈搏加速的活動，比中度運動有效率。研究人員還發明一種快走方式，也就是以「快4步、慢4步」的快慢速度交錯的方式健走，消耗能量的效率比採取同一速率的方式還要高，但又可以走得比較輕鬆。

專家意見

桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲表示，確實是沒錯，如果沒有時間運動，可以「用效率取代時間」：每次至少運動10到15分鐘達中等強度以上的運動，也就是可以說話，但無法唱歌的運動強度，讓心跳達到150下，這種運動強度，可以達到運動效果，又比一般運動更能維持身體的機能。如果沒有時間運動，一週至少運動一天也比都不運動好，但提醒要能達到保持良好體能及健康效能，中高強度運動每週最好是達到75分鐘、中等強度150分鐘的效果最好。