運動被認為能夠強健體魄、減少各種疾病的發生機率。然而，定期的運動或訓練，是否有助於增強男性的「性能力」？運動與性能力有關嗎？

只練重訓不夠？　提升性能力運動醫師建議「4項都練」

臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘醫師表示，一般男性隨著年紀增長，性能力也將隨之下降，但是透過運動或及早治療，有機會減緩衰退速度。如果想透過運動幫助壯陽，就研究文獻來看，以下4種運動都可適量進行：

1. 重量訓練：重訓可提升男性荷爾蒙、維持良好體態。

2. 有氧運動：可增加心肺功能。

3. 競技型運動：如羽毛球、打籃球、拳擊，此類運動可以建立自己的自信心，對性行為時的心理建設有幫助。

4. 戶外踏青：接觸大自然助壓力釋放；壓力往往是影響性能力下降的原因之一。

 想運動改善性能力？　1週最好練6天

要想透過運動增強性能力，應達到多少鍛鍊時間及強度？程威銘醫師指出，如果時間體力足夠，可以練習2天的有氧運動、2天重訓、1天高強度間歇訓練，周末時可進行戶外健走。一週以6天的運動量為佳。

程威銘醫師提醒，重量訓練時建議上肢、下肢肌肉都要鍛鍊，而且每次運動最好達到中等強度、時間超過40分鐘以上，訓練時有「上氣不接上氣」的感覺才有效果。由於運動能夠刺激睪固酮與性慾，有些男性練習重量訓練或輕度的爬山健走後，會出現性慾上升的現象，甚至有機會不必靠吃藥也維持良好性功能。

不過，程威銘醫師指出，運動必須持之以恆才有效，如果平時沒有運動習慣，或是過度訓練、突然進行強度太高的運動，體力不堪負荷，性功能當然會下降。另外，過度的有氧運動，反而會使性功能降低。坊間流行「凱格爾運動」雖然能訓練骨盆底肌，但過度訓練可能會造成肌肉疲乏，建議一天一次即可。

睪固酮影響性能力？　自信心不足也會有性功能障礙？

不少男人以為睪固酮濃度與性能力表現有關，程威銘醫師表示，兩者並沒有絕對關係。許多患者有性慾過低的症狀，但睪固酮濃度卻正常。影響性能力最直接的標準還是陰莖充血時的「硬度」，如果平時有運動鍛鍊，也沒有不良嗜好，偏偏充血時就是硬度不足，建議調整生活作息或及早就診。

程威銘醫師表示，性能力與雄性激素、心理狀態和年齡有關，頻繁發生性行為，不代表就能增強性能力，但對於性的技巧掌握可能有幫助。如果逐漸步入30、40歲以上，雖然硬度已不如20歲「無堅不摧」，在性事方面可以學習「以柔克剛」，去克服時間變短、陰莖硬度不足等問題。

程威銘醫師指出，曾有男性個案2年沒有性行為，與新歡做愛時，發現自己情緒相當緊繃，深怕「表現欠佳」，類似的恐懼感反而使雙方無法達到歡愉。男性如果對自己期望過高，容易造成自信心不足引起性功能障礙的惡性循環。

時有男性為增加肌肉與提升性能力，不惜違法施打生長激素、合成性類固醇為非法藥物的新聞。程威銘醫師警告，這類藥物如果沒有正確施打，易造成肌肉萎縮、性功能受損，錯誤使用更對心臟血管健康有負面影響，「用藥致死」的現象仍時有所聞。提醒男性如果有任何性功能障礙問題，應詢求正規醫療管道協助，萬萬不可自行使用違法藥物，以免對健康造成不可逆的傷害。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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