老化過程必經「失落」這一關！精神科醫師盤點預防憂鬱4方法

老化過程中必會經歷的「失落」，是引發老年憂鬱症的主要風險因子。根據2019年發表於《SAGE期刊》的一項研究指出，及早辨識出有身心健康風險的年長者，並且給予社會支持，能幫助他們度過喪偶、喪親的失落悲痛的經驗。

4方式迎向樂齡生活

臺北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真指出，當人生步入老年階段，會經歷不斷面對失去產生的失落感，包括：健康的衰退，如體力、聽力、視力、腦力不如從前；情感支持的失落，如伴侶、親人或老友的逝去；以及外在環境引發的失落，如退休、搬家、經濟困頓、不會使用新科技產品等，對生活、身心健康都帶來挑戰。

國外研究也發現，因新冠肺炎引發憂鬱及焦慮的比例上升30%，原因之一便是缺少運動，建議年長者透過4個方式－「每天運動」、「培養嗜好」、「親友相聚」、「加入志工行列」，幫助自己克服與正向的面對這些失落。

她分享臨床實務經驗，患者透過每天至少上千的步行，能減緩憂鬱症狀的發生。詹佳真提醒，如果強烈的失落、空虛感，產生的悲傷情緒，嚴重到無法體會快樂或愉悅感，碰到有趣、正面的事情也笑不出來，感覺自己的生命毫無價值，這時就應該就醫尋求專業的協助。

樂齡阿嬤有空閒就運動

這幾年受到新冠肺炎疫情的影響，「宅」老人罹患步行障礙與憂鬱症的風險增加，規律運動有助於年長者延緩身體衰弱，並能促進心理健康、預防憂鬱症。藝人王滿嬌、王中平分享自己的方法。

樂齡阿嬤王滿嬌指出，只要有機會她就會到不同地方，邊走邊用單眼拍下沿途的景物，不知不覺就有足夠的運動量，她建議民眾先學會正確的深蹲方式，平日做幾下反倒有助於膝蓋、髖關節的活動度；她說在等公車時也做，想動就動，將運動融入生活。

王滿嬌提醒，把自己照顧好，不論獨自一人或與志同道合的人一起從事興趣事物，自然能提升身體活動、增進與人的連結，生活健康又自在。

樂活大叔找到讓自己開心的事

樂活大叔王中平則表示，每個年齡都有屬於這個年齡的快樂，建議大家找到讓自己開心的事，像自己喜歡種植樹木，可欣賞小樹翠綠的樣貌，而大樹能感受到歲月的意義。他以前就很喜歡運動，年輕時會去河濱公園邊跑邊看風景，現在變大叔後選擇緩和的走路，運動後微微的流汗，身體、心理就會覺得很舒暢、很快樂，並建議熟齡者每天利用短短3-5分鐘動一動、維持肌力又紓壓。

王中平也鼓勵民眾，樂齡生活一定要培養興趣，找到生活的節奏，想睡再睡、想吃再吃，照自己的節奏自然就可以老得好。