頭皮出油黏膩、頭皮屑雪花片片、少年白髮問題好困擾！其實針對常見6大頭皮、頭髮問題，只要吃對營養，就可以輕鬆擁有一頭清爽頭皮、烏黑蓬鬆秀髮！

營養師程涵宇指出，不菸不酒、充足睡眠也是照顧頭皮健康，養成蓬鬆秀髮很重要的生活習慣，同時並分享養好秀髮營養素：

．頭皮出油又塌又黏：維生素ABCDE

促進毛囊正常代謝，控制皮脂腺油脂分泌，使頭皮達到油脂平衡，維持頭皮屏障的保護力。

推薦食物：地瓜、深綠色蔬菜、芭樂、鮭魚、堅果；每天曬20-30分鐘太陽將維生素D補充起來

．頭髮稀疏一直掉：鐵、維生素D、鋅、蛋白質

頭皮頭髮生長週期不間斷，維持毛囊正常代謝，促進頭髮生長頭皮不空洞！

推薦食物：蛤蜊、鮭魚、蝦、雞肉

．頭皮屑雪花片片：維生素A、B6、B12、C

減少頭皮屑，保濕平衡皮脂，找回免疫力穩定頭皮肌膚健康。

推薦食物：胡蘿蔔、海鮮、奇異果、毛豆

．頭皮發炎紅腫癢：維生素C、D、ω-3脂肪酸

抵禦外在刺激，降低氧化壓力，重建頭皮屏障提升保護力，不管是舒緩脂漏性皮膚炎/毛囊炎/乾癬/頭皮屑多/異位性皮膚炎/痘痘都適用。

推薦食物：柑橘、牛奶、魚

．白頭髮黑回來：維生素B12、生物素、維生素C、蛋白質

維持、活化、幫助、保護「黑色素細胞」，烏黑秀髮不可缺少的營養素。

推薦食物：海苔、熟雞蛋、菠菜、柳橙（生雞蛋含有抗生物素蛋白avidin，會阻礙人體對生物素的利用與吸收記得避免）

．頭髮長好慢：蛋白質、維生素ACE

促進毛囊正常分化.完整頭皮屏障，輕鬆擁有長得快又有韌性的健康髮。

推薦食物：牛奶、小番茄、腰果

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