天冷忍不住狂吃！營養師激推「4招」秒降食慾餓了才吃飯恐變胖

天冷就是忍不住想吃東西！你也是這樣的嗎？雖然摸摸肚子的肉「唉...該少吃一點了...」，可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？

降低食慾　日常4個好習慣

營養師高敏敏分享，降低食慾的4個習慣，一起戒掉貪吃的嘴：

1、餐前喝湯

除了進食內容，吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯，除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收

2、細嚼慢嚥

延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量

3、充足睡眠

足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食

4、運動習慣

想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要，除了能燃燒脂肪也可以降低食慾

其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物，不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式，高敏敏分享，增加飽足感的食物：

1、黑咖啡

黑咖啡有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等，建議早上或是運動前可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。

2、綠茶

抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。

3、多喝水

人體血液中有70%是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排，所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝還可以降低食慾。

4、優質蛋白質

我們身上的皮膚、指甲、毛髮等都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。

5、各色蔬菜

含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。

6、低GI水果

肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感。

高敏敏強調，想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點等，多吃蔬菜、低卡原型食物！

但最重要的是，不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快，最好的方式是按時定量攝取、維持餐餐均衡、不過飽才是較好的飲食習慣。