坐骨神經痛好發族群多在30歲到50歲之間的人士，疼痛範圍會從腰部至腳部，發作起來常使人難以行走，中國醫藥大學附設醫院復健部醫師劉東桓提出2招簡單的拉筋運動，讓民眾在家可以自行做，減緩下背痛及坐骨神經痛。
坐骨神經痛 2招運動緩解
劉東桓提到，造成坐骨神經痛的原因很多，大多可能是日常活動造成的軟組織損傷和老化，民眾在家可以簡單做2招拉筋運動，緩解不適。
針對2招拉筋運動，劉東桓說明，以左腳為患側腳為例，早晚15秒，做15次。
【拉筋運動第1招】
▸步驟1：平躺後，患側腳小腿抬到另外一隻腳的大腿上。
▲關於第1招拉筋動作患者先平躺。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
▸步驟2：手抱健側大腿向上彎曲（若力氣不夠，可用毛巾輔助加強），拉至有痠痛感既可，維持姿勢15秒。
▲將小腿抬到另1隻大腿上，手抱健側大腿向上彎曲，維持15秒。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
【拉筋運動第2招】
▸步驟1：平躺，患側腳膝蓋彎曲，往健側方向側彎。
▲關於第2招拉筋動作，請患者先平躺，患側腳膝蓋彎曲，往健側方向側彎。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
▸步驟2：左手攤開，手心向下，頭向患側部位轉。
▲請患者左手攤開，手心向下，頭向患側部位轉。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
▸步驟3：下半身往健側部位轉，上半身往患側部位轉，健側手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，維持姿勢15秒。
▲請患者下半身往健側部位轉，上半身往患側部位轉，健側手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，維持姿勢15秒。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
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