人的一生大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠品質對健康很重要，但一般人對睡眠存在一些錯誤的迷思，包括穿戴式睡眠追蹤裝置能夠幫助睡眠品質嗎？犧牲睡眠時間來運動會有什麼樣的影響？平常睡眠不足假日好好補眠有用嗎？來看睡眠專家如何解答！
穿戴式睡眠追蹤裝置 恐產生焦慮感失眠
炎熱夏日來臨，氣溫不斷飆高，令人輾轉反側難以入眠，根據美國疾管中心CDC的統計，全美大約7千萬人有睡眠不足的障礙，但如果使用穿戴式睡眠追蹤裝置，反而更可能產生焦慮而睡不好。
犧牲睡眠時間去運動？ 專家：恐適得其反
其次，如果為了運動而犧牲睡眠的時間，反而適得其反，達不到運動的效果，美國紐約西奈山醫院睡眠專家倪歐蜜夏就指出，「研究顯示睡眠不足，運動更容易造成肌肉受傷，無法獲得睡眠充足時，運動所能帶來的好處。」
專家也指出，充足的睡眠才能讓大腦啟動排毒的機制，避免健忘、維持內分泌正常，倪歐蜜夏表示，「睡覺時大腦進入保健模式，排除身體一天累積的毒素，這必須仰賴充足的睡眠，記憶鞏固也發生在睡覺時。」
「睡眠負債」難補回 「貪睡鍵」恐越睡越累
另外，許多人平時睡不飽靠假日補眠，但「睡眠負債」其實是補不回來的，倪歐蜜夏強調，「你無法在接下來幾天靠著補眠就彌補嚴重睡眠不足，譬如你為了考試熬夜念書，隔天想再補眠是沒有用的。」
此外，許多人會在早上的鬧鐘響起時按下「貪睡鍵」，以為這樣可以睡得更飽，但專家表示，狂按貪睡鬧鐘不僅無法睡飽，甚至還可能傷害大腦讓人，感覺愈睡愈累，想得到充分的休息，還是維持固定的生活作息比較好。
國際中心／陳毓麟 編撰 責任編輯／吳東穎