專家點名「生活常見習慣」恐成心臟無聲殺手！天冷最好早睡晚起

冬天為心血管疾病的好發季節，每年寒流奪走國人性命之新聞時有所聞。當氣溫降低或周遭環境溫度驟降時，血管內的平滑肌會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，如果是三高病患（包括糖尿病、高血壓、高血脂），會增加心臟病及中風急性發作機會。

護心5習慣　防不可逆憾事發生

除了適時添加衣物禦寒外，長輩常說「暖身先暖心，心暖則身溫」，如何護心暖心顧健康？國民健康署提供護心5個習慣，幫助民眾防治心血管疾病：

1、戒菸節酒：

研究發現就算每天僅吸1支菸，罹患心臟病的機率比不吸菸的人增加5成、中風機率更增加超過2成。吸菸、二手菸及電子菸，都會增加心臟病的風險。

另WHO統計2016年全球因酒害導致的死亡人數超過300萬人，其中就有19%死於心血管疾病，建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒，且應避免以喝酒暖身，因為酒精會讓皮膚的微血管擴張，而感到身體熱熱的錯覺，但其實血液是離開身體器官後，反而造成身體內部的中心體溫下降更危險。

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2、健康飲食與規律運動、減輕壓力：

採取三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的飲食，並以天然食物為主，避免加工食品的攝取，且要適量喝溫開水，選擇溫熱的食物或飲品時溫度勿超過攝氏65度。

除此之外，每週累積150分鐘的中度身體活動(例如：快走、慢走)，運動前需「充分熱身運動」，避免在低溫的大清早外出運動，或天冷時改採室內的運動；冬季宜早睡晚起，維持正常作息等良好生活型態；尋找適合自己的放鬆方式，盡可能減緩或降低緊張情緒，保持有利於健康的心態。

3、體重及腰圍的控制：

身體質量指數 (BMI)是體重控制的參考指標，BMI數值介於18.5-24之間為健康體態；腰圍部分，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。

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