痛。 一、暖身運動早起時，若覺得四肢僵硬不好活動，可以先在床上做暖身運動。建議每個動作重複10次、做3回合（每回間休息1分鐘）。１、抬手：雙手手心朝向身體方向，抬高至枕頭旁再放回身體旁。２、抬腳：雙腳稍屈膝，每次一隻腳抬離床面，兩腳交替做。３、抬屁股：雙手放身體兩側、雙腳屈膝、腳底踩穩，將屁股抬離床面再放下。二、肌力訓練可使用裝水的保特瓶、彈力帶或彈力繩輔助，並坐在有靠背椅子上執行活動。