不少人進入50歲後，開始發現下顎線變得模糊、嘴邊肉愈來愈明顯。日本臉部瑜伽指導老師、表情肌訓練師內村舞子表示，除了皮膚老化外，胸鎖乳突肌、顳部肌肉緊繃，以及舌頭、頸部、喉嚨肌群力量下降，也可能讓臉部線條逐漸鬆弛。她建議，可透過簡單的「舌頭繞圈伸展」，幫助鍛鍊相關肌群，改善臉部輪廓。
舌頭繞圈運動 有助緊實臉部線條
內村舞子表示，這項臉部瑜伽需要全程閉著嘴巴，利用舌頭在口腔內緩慢畫圈。由於舌頭與喉嚨深層肌群相互連結，持續活動舌部肌肉，有助刺激臉部周圍肌群，改善下顎線鬆弛，也有助淡化法令紋。
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舌頭繞圈運動3步驟
步驟1：舌頭貼住法令紋內側
先閉上嘴巴，將舌頭放在法令紋起點內側的位置，沿著牙齦慢慢移動。操作時，可想像用舌頭把法令紋向外撐開、拉長。
步驟2：慢慢畫大圈
保持嘴巴緊閉，不要張口，讓舌頭沿著牙齦慢慢繞一整圈。每繞一圈約花6秒鐘，動作放慢、幅度盡量大。
步驟3：左右各做3圈
當舌頭移動到上嘴唇內側時，不要刻意把人中或上嘴唇往外頂起，只需輕輕沿著牙齦滑動即可。順時針、逆時針各做3圈。
張嘴做效果會打折
內村舞子提醒，進行舌頭繞圈時，嘴巴一定要保持閉合。若嘴巴打開，不僅會降低訓練效果，也無法同時鍛鍊負責閉嘴的口周肌群，因此應盡量全程維持嘴唇自然閉合，再以緩慢、穩定的速度完成動作。
她表示，每天花幾分鐘進行舌頭繞圈伸展，有助活化口周及喉部肌群，改善臉部鬆弛，讓下顎線看起來更加俐落，也可作為日常臉部保養的一部分。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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