很多人下班、放假的放鬆方式就是躺著滑滑手機、追追劇,餓了就叫外送,最好可以整天不出門!然而,躺整天這個休閒活動,可能無法幫助你放鬆,還有可能導致你越躺越憂鬱。

小心越躺越憂鬱  剖析5個方面

對此,心理諮商所余佳容所長從五個方面剖析,為何躺著耍廢會讓你更憂鬱:

1、運動不足

久躺會導致缺乏運動,而運動不足會降低體內血清素、多巴胺等神經遞質的分泌,這些物質對情緒有正面影響。缺少這些物質會讓人更容易憂鬱。

2、社交孤立

長期躺著會降低社交機會,缺乏人際交往也是憂鬱的高危因素之一。

3、生理節奏紊亂

久躺容易打亂正常的生理節奏,如睡眠作息、飲食時間等,紊亂的生理節奏會影響大腦化學物質的正常分泌,從而影響情緒。

4、自我價值感下降

長期無所事事、無法完成目標會降低自尊和成就感,導致負面自我評價,從而增加憂鬱風險。

5、注意力集中在消極想法

久躺無所事事,注意力更容易集中在消極、負面的想法上,加重憂鬱情緒。

出門走走晃晃、串門子 避免陷入惡性循環

余佳容指出,整天躺著也會讓大腦無法分辨床到底是需要清醒的地方,還是需要睡覺的地方,久而久之,也會降低睡眠品質,睡眠品質低落就會增加憂鬱傾向,進而進入惡性循環,所以有空不妨出門走走晃晃,或是去朋友家串串門吧!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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