你有沒有感覺一陣劇烈搖晃，有人還以為是自己頭暈，不只強烈的搖晃讓大家心理很不安，也擔心未來還會有餘震的發生。這麼一搖，不免讓平靜安全的生活，泛起了不安的感受，有些人會覺得心情緊繃、緊張，擔心又會再次地震；也可能變得對環境較為敏感，比較嚴重的人，甚至還會有失眠的情況發生，這些都是地震過後可能的反應。
安定5字訣 讓心裡更安定不害怕
臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑表示，我們可依循著美國心理學家史蒂芬霍布福爾（Steven Hobfoll）提出的心理安定5字訣----「安、靜、能、繫、望」，就能讓心裡更安定不害怕。
．安：促進安全感（safety）
透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如：整個世界都是危險的）。
．靜：促進穩定與平靜（calming）
從事促進正向情緒的活動，例如：腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現（如：睡眠、飲食等）。
．能：提升自我與集體效能感（personal-& collective efficacy）
透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。
．繫：促進聯繫（connectedness）
尋求社會支持，透過親友的陪伴與支持，因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。
．望：灌注希望（Instilling hope）
對於已發生之災難，避免不必要的自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·地震躲「這1處」以為安全恐反要命！急診醫示警 正確3作法降低風險
·睡覺時發生地震該往哪去？消防署給「5點建議」 先別急著離開床