天氣轉冷、日夜溫差大，也讓你偏頭痛發作了嗎？偏頭痛是神經科相當常見的病症，有些患者是頭痛就像緊箍咒，有些則是痛到噁心嘔吐，甚至有些人會痛到感覺腦袋蹦蹦跳，嚴重影響生活品質。
偏頭痛遲遲好不了 恐是這些原因惹禍
陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師指出，偏頭痛是一種常見的原發性頭痛，好發於25-45歲，且女性發生率為男性的三倍，常見症狀則為單側疼痛、脈搏性抽痛、合併噁心畏光甚至嘔吐等，而像是環境變化(氣溫、濕度)、壓力、情緒、食物等，都有可能會誘發偏頭痛。
預防偏頭痛 5大日常保養這樣做
雖然目前針對偏頭痛的生理機轉尚未不明，不過如果我們想要從日常生活中預防偏頭痛，該怎麼做呢？謝炳賢提供幾個建議：
1、規律生活作息：由於偏頭痛的成因常因內外因素造成，因此如果生活作息不固定、睡眠品質不良，發作的時間也就更難以掌握，且身理及心理面對變化，都會需要時間調整與適應，所以維持規律生活作息是預防偏頭痛的第一要點！
2、減少刺激性食物：像是酒精、油炸物、辛辣食物，以及含酪胺酸成分食物(如優酪乳、起司、乳酪等乳製品)，都是容易誘發偏頭痛的食物，應該要盡量避免。此外，每個人體質不盡相同，會需要注意的食物當然就不一樣，可以透過紀錄飲食的方式，了解有哪些食物自己吃了會偏頭痛、不舒服，找到你的頭痛地雷。
3、保持運動習慣：運動是預防偏頭痛相當有效的方法之一！保持良好運動習慣，有助於穩定交感神經、減少緊張情緒，更能透過和緩的物機幫助改善偏頭痛。建議可以選擇有氧運動，如健走、游泳、騎腳踏車等，運動前也別忘記做好暖身活動，避免突然的劇烈運動反而加重偏頭痛的發生。
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4、適時緩解壓力：現代人生活壓力大，常需要承受工作或家庭上的壓力，長期下來容易誘發偏頭痛的發生。如果發現自己出現過於緊繃、無法好好放鬆的狀況，可以嘗試深呼吸、冥想、瑜珈，或是到戶外走走，都是避免讓自己持續處於高壓狀態很不錯的方法。
5、補充足量水分：冬天天氣冷，常常就會忘記喝水！當血管缺水時，容易導致血液循環不佳，導致偏頭痛的發生。建議一天要補充2000c.c.的水分，幫助代謝多於廢物，以改善偏頭痛的問題。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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