大家有沒有做好保暖呢?每次天氣轉涼,因為腰背痛或坐骨神經痛而來就診的人數也會明顯增多。

天冷讓坐骨神經痛復發 誘發原因一次看

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師指出,這是因為現代人常有姿勢不良的習慣,加上當氣溫下降時,容易肌肉關節緊繃、血液循環不良,只要稍微活動一下,就會使原本僵硬的肌肉出現疼痛不適的問題。

坐骨神經痛 四動作舒緩疼痛

除了適當的休息可以讓受傷的部位慢慢復原外,也可以在平時透過一些簡單的舒緩動作,讓肌肉可以有效放鬆,減少坐骨神經痛的發作的機會!對此,謝炳賢分享,平時在家就可以很輕鬆完成的四招舒緩運動:

1、仰臥抱膝:首先,先將背部平躺在床上或瑜珈墊,慢慢地將雙腳彎曲並往胸腹部靠近,雙手抱著小腿,稍稍出力維持動作約15-30秒後放鬆,共完成3-5回。這個動作可以有助於放鬆臀腿及下背的肌肉緊繃,並舒緩腰椎的不適感。

2、眼鏡蛇式:第二個式在瑜珈中相當常見的招式,透過延展脊椎動作,加強背部肌力與柔軟度,同時放鬆腰部壓力,達到舒緩坐骨神經痛的效果。一開始可先全身放鬆趴在床上或瑜珈墊,接著將手掌放在胸旁兩側,再緩緩用力撐起上半身,並維持下半身貼於地面,每次約可停留3次的呼吸時間即完成。

3、臀橋式:先放鬆平躺並將小腿彎起與地面垂直,接著感覺臀腿出力,把骨盆向上抬起,讓膝蓋、大腿、腹部成一直線,維持動作約2-5秒,再回到原本的準備動作,一共可進行5-10次。這個動作可以幫助強化骨盆與強健臀部肌肉,進而改善坐骨神經痛或是腰背痠痛的問題。

4、單腳壓腿:坐骨神經痛常出現在單側疼痛,這時候可以透過單腳壓腿來伸展後腿肌肉,並舒緩坐骨神經痛。首先,找張舒服的椅子坐正,伸出單腳並將腳踝往上勾起,接著上半身向前傾,感覺後腿被拉緊,維持動作約5-10秒再收回,可重複3-5次後換腳反覆同樣動作。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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