許多上班族都有久坐的困擾，但有一項運動，不但可以坐著動，還有降血糖、燃燒脂肪的效果，這項運動叫做「比目魚肌仰臥起坐」，透過反覆踮腳來鍛鍊小腿的比目魚肌，提高局部氧化代謝，這項研究有刊登在美國科學期刊上。
踮腳運動相比不動 研究：52%受試者改善血糖
過去有研究指出，久坐不動危害多，但如果上班時間，屁股就是得黏在椅子上很久，就可考慮這項簡單的運動，只要坐著就能做。
根據美國德州休士頓大學刊登的研究，他們招募了25人，先讓每人喝一杯葡萄糖飲料，再分為兩組，其中一組只能坐著不動，另外一組則是坐著但反覆踮腳運動，結果3小時後進行血液檢測，發現踮腳運動組中，有52%的人改善血糖、60%的人胰島素分泌減少，脂肪代謝還提升一倍。
「比目魚肌仰臥起坐」降血糖又提高代謝。圖／台視新聞這項運動也被稱為「比目魚肌仰臥起坐」，透過腳尖著地加上腳跟提起，來鍛鍊小腿的比目魚肌，提高局部氧化代謝，研究指出有助於降低血糖跟增加脂肪燃燒。
反覆踮腳運動效果有限 醫：仍建議全身運動
對此國內醫師說，坐著踮腳運動總比久坐不動好，但效果當然不如全身大範圍肌肉鍛鍊，想得到良好健康提升，還是要擠出時間，站起來動一動。
臺安醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師林毅欣表示，小腿肌肉有在活動的話，會把比較遠端沉積已久的血液打回去心臟，不過還是建議，不要單純只練一個肌肉，建議全身性的運動。
台北／陳酈亭、甘而棣 責任編輯／林均