你們有認真觀察過自己的便便顏色和形狀嗎？營養師高敏敏發文表示，別急著沖馬桶，要觀察一下自己的大便是哪一種型態，可以更了解自己的飲食跟身體狀況。
各種便便顏色的健康程度
咖啡色：健康便便會呈現棕色、栗子色、黃褐色，如果你是這種顏色那恭喜腸道很健康。
淡黃色：腸道消化較差，導致食物吸收不良，便便的油脂含量較高。
紅色：評估是否有吃紅色食物，例如番茄、紅蘿蔔，若不是因為飲食，則可能是腸道某處出血，需多多注意並及時就醫。
紫紅色：評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物，若不是因為飲食，則需注意是否腸道出血。
黑色/深棕色：評估是否有補充鐵劑或食用藍莓，若不是因為飲食，可能是消化道上半部出血。
白色/淺色：服用治療腹瀉的藥物，有可能導致便便顏色較淺，但要注意！也有可能是肝炎，導致膽汁無法進入便便。
綠色：吃深綠色蔬菜可能會導致便便呈現綠色，若長時間呈現綠色，則可能是胃腸道感染。
便便形狀大有學問
便秘：如果是便秘，通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀，可能缺乏水份或膳食纖維，腸道蠕動能力較差；或是情緒一直在緊張、興奮的狀態，也可能拉出羊咩咩般的便便。
解決方式：
1.喝水要足夠幫助沖刷，建議每日喝體重x30-40(ml)的水量
2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果，補充膳食纖維及維生素
3.補充好油幫助腸道潤滑，可以以植物油或魚油為優先選擇
4.澱粉以全穀雜糧為主，少精緻澱粉
正常大便：恭喜你～你的便便形狀很漂亮！一整條的成形便便，類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便，落水後會微微漂浮在水中，表示便便的水份足夠、不會太乾！如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔。
另外正常健康的便便，應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦，就可以擦乾淨。而正常健康的便便通常不會有太重的氣味，可能連在公共場所解便，也不至於令人尷尬。
⚠️但如果是便便惡臭，可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油，像是炸雞、控肉或時常大魚大肉等。
⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味，可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多，像是甜食、麵包、蛋糕等。
腹瀉、拉肚子、烙賽：如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀，表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因。有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張，甚至是病毒性感染。
解決方式：
1.補充水、好菌、富含果膠的食物可以雙向調節，像是優酪乳優格、納豆、蘋果、香蕉，都能幫助腸道潤滑、順暢
2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物，除了看形狀，也可以聞一聞味道來分辨。
布里斯托糞便分類法
圖片中的便便分類，在醫學上我們稱為「布里斯托糞便分類法」（ Bristol stool form scale ），依照外觀的不同，大致可分為7種類型，大家可以對照圖表，了解你最近的便便情況是便秘、正常還是腹瀉。
最後提醒大家，以上只是大略的方向跟日常飲食方針，若實施解決辦法卻都沒有改善，一定要盡快就醫並釐清原因，希望大家都可以天天有漂亮健康的便便唷！
本文資料來源：高敏敏營養師臉書粉絲團
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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