根據國外研究，每日健走1萬步，就能保持足夠的運動量，若走上13000步到15000步，更可以促進心肺功能。根據台北市上班族每天走路步數調查顯示，平均每個人步行步數少於3000步，運動量明顯偏低。
忙碌的上班族，如何可以做到每天走路1萬步的目標呢？黃玟靜說，上班族最愛用的理由就是太懶，以及工時太長沒時間運動當作藉口。其實健走應該要循序漸進，讓行走融入生活習慣當中，目標不要一下子訂太高，積少成多、化零為整就好。
1. 準備計步器：第一步就是去買個計步器，建議每天早上一起床就將計步器放在腰間，光是走動刷牙、洗臉、做早餐等，可能就累積了500步。
2. 上班前散步：上班前再到住家附近的公園、人行道等地方，花40分鐘，輕輕鬆鬆就累積了4000步。
3. 繞遠路用餐：中午吃飯時間刻意繞遠路，多走一點路。
4. 回家提早下車：回家提前一站下車，再走回家。
5. 晚餐後散步：晚上吃飽飯再散散步，將看電視的時間壓縮。
6. 有機會就走路：抓緊各種機會步行也很重要，比方說，不要乘電梯改走樓梯、不坐車而步行。等公車的上班族，可在原地踏幾步，不用擔心別人異樣的眼光。
7. 逛街也是散步：喜歡逛街的朋友，脫掉高跟鞋，換上平底鞋或運動鞋，如果以每秒1.5~2步的速度來說，走上1個小時，那麼5000步就可輕鬆達成，逛街的同時，還可達到健身的效果。
以台北市為例，是一個對健走人相當友善的環境，光是士林區，目前就有7座風景迷人的健走步道，其他各區也建置得相當完善。若你已經將健走加進新生活計畫中，那就抬頭挺胸跨出向健康邁進的第一步，之後逐漸延長步行的時間，可以從每次20分鐘步行開始，隨時注意自己的適應狀況，開始的時候速度不要太快，才能讓肌肉慢慢熱身，逐漸地就可以增加到一次步行30~45分鐘。而每一次時間的增加、速度的加快，都是對自己體適能變更好的正向鼓勵。健走計畫貴在持之以恆，一旦制定了計畫，就要堅持走下去，一定會愈來愈健康。
【延伸閱讀】
．路跑、健走完膝蓋好痛，一定是關節炎嗎？6疾病也會膝蓋痛
．60多歲男性膝蓋痛，原來是姿勢不良引起，要避免膝關節受傷。運動前要做1件事