許多人最愛的季節就是陽光遍灑的夏天，但卻有一群人每逢夏天，情緒和生活品質就開始惡化，他們正是「夏日憂鬱症」的受害者。大多數生長在大陸型氣候的人，在春天多半可領略一股希望感油然而生，在夏天則感受精力充沛，秋天則讓人多愁善感，但是，卻有一群人年復一年地生活在夏日的「陰影」中，苦不堪言。

陽光、高溫影響心情　出現這些症狀應提高警覺

關於導致夏日憂鬱症的原因，目前已知可能與暴露於過多陽光或過高氣溫有關。根據流行病學統計，至少有百分之一的人，一生當中會罹患一次夏日憂鬱症，其中，女性又比男性罹患的比例高出幾乎一倍之多。

許多可被診斷為夏日憂鬱症的患者，卻被誤診為中暑、一般憂鬱症或其他容易混淆的病症，經常在春季和夏季交會之際，陸續開始出現下列症狀： 

● 無助、憂鬱情緒

● 失去參與活動的興趣或樂趣

● 焦慮

● 失眠

● 易怒

● 食慾不振

● 體重減輕

● 性慾增強

● 自殺的想法

 

 

NICE自我調適法　減輕負面情緒

針對這類型求助者的治療方式，通常不需要用藥，只需要找心理師進行3～6次的「認知行為治療」與「自律神經調整訓練」，就能收到很好的效果了。

輕微的夏日憂鬱症可以藉著以下簡易的自我調適法，減輕負面情緒的困擾：

N攝取營養（Nutrition）：為了保持健康的食慾與體重，盡可能攝取多種蔬菜水果，同時也要多喝水。

I探索興趣（Intrests）：不管是重拾以前的嗜好，或是嘗試新的興趣，都可以讓自己從焦慮、憂鬱，甚至傷害自己的想法當中跳脫出來。

C保持涼爽（Cool）：盡量在涼爽、通風的室內，必要時可以一天數次冷水沖澡。

E規律運動（Exercise）：每週3次，在白天或傍晚時間運動30分鐘，除有助於提升睡眠品質之外，也能適當地控制過強的怒氣與性慾。

 

治療夏日憂鬱症　藥物＋心理雙管齊下

中度到重度的夏日憂鬱症患者，治療方法仍以藥物治療以及心理治療為主。

藥物治療：以服用抗憂鬱劑，提高患者血清素濃度為主要治療方式。

心理治療：以認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy）的效果最好，但是最重要的是提高自己的病識感，並信任專業的精神科醫師和心理師，配合完成藥物和心理治療的療程。

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