大家都知道，久坐有害健康，而國外運動生理學家，針對久坐與活動頻率 進行測試，研究結果發現，每坐30分鐘後，起身步行5分鐘，降低血糖的效果，比其他測試的條件都還要更好。國內醫師認為，久坐時間長，確實會影響代謝程度，因此坐半小時步行5分鐘的效果，會比步行1分鐘好；但如果久坐1小時，建議步行時間要增加到10分鐘以上。
久坐起身步行降血糖！坐1小時走5分鐘「沒改變」
大部分上班族都整天坐在電腦前，敲著鍵盤、滑鼠，而大家都知道，久坐有害健康，期間該起身動一動。民眾說，可能50分鐘、不太舒服就直接站起來走一走；工作中的話，大概兩個小時，坐久屁股都有點不舒服、腰會痠。
由哥倫比亞大學運動生理學家領導的研究團隊，針對久坐與活動頻率進行測試，結果發現，每坐30分鐘，起身步行5分鐘，對降低血糖、血壓有「顯著」的效果。
要是坐30分鐘，起身走路1分鐘，也是對降血糖有幫助；但如果久坐1小時，就算起身走1分鐘，甚至5分鐘，則不會有明顯改變。
降低血糖奏效！ 醫師：久坐時間長 步行時間要拉長
而對於這樣的頻率，國內醫師柳朋馳認為，其實只是要探測多低的運動時間下，對血糖會有幫助，「當我們坐的時間越長，代謝的程度上就會受到影響，除非坐的時間短，運動的時間就可以縮短到5分鐘，坐的時間是屬於相對比較長的」。
醫師點出關鍵，久坐時間越長，需要起身步行的時間，得再拉得更長。坐的時間少一點，站的時間多一些，對於血糖降低最有幫助。
坐半小時起來走個5分鐘，簡單一招，就能消除久坐傷身的影響。
台北／李素瑜、葉凌帆 責任編輯／殷名慧