47歲的林志玲兼具外在內在、IQ和EQ,剛剛好的優雅總是讓人很羨慕!營養師高敏敏研究了志玲姐姐修養之道,分享其能凍齡的宇宙飲食法,趕緊來看看膚如凝脂、纖細身型的保養秘訣吧!

1、每天喝足2000c.c溫水

絕對不喝冰冷開水!以熱飲取代冷飲,因爲熱飲能幫助血液循環。

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2、儘量少吃加工食物

加工食物不只熱量高、含鈉量高、油脂也偏高,都是造成肥胖老化及不健康的兇手。建議以原型食物為主,蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等,其他則以燕麥、蔬菜、堅果等為主。

3、居家加濕器保持肌膚濕度

志玲姊姊說她一年四季儘量不吹冷氣!因為冷氣會把肌膚水分都吸走,長期下來會加速肌膚老化,除此之外,他也會在家放精油蒸氣肌,不只能舒緩身心靈,還能維持肌膚水潤;如果家中沒有蒸汽機,也可以在床頭放條濕毛巾,也有同樣效果。

4、保持正面能量

志玲姊姊持續用運動來維持好身材,但不是為了好看,而是很單純的想讓身體能夠保持健康,讓自己有持續存在的意義!她認為「當自己充滿陽光,便可將陽光帶給別人,就像是一種感染力!自己快樂,別人也會感快樂」,對她來說,保持快樂及正面能量就是很棒的補品。

5、每日睡前舉腿運動

林志玲每天都會做抬腿運動。大家也可以試看看空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作,日積月累下來一定會看到效果。

6、每日有氧、拉筋運動

用運動訓練身體不同部位,維持完美體態,並幫助身體延展、放鬆肌肉。

7、每一餐蔬菜和水果居多

蔬菜熱量低、富含膳食纖維,並選擇需要多咀嚼的增加飽足感、不易暴飲暴食;纖維也有助腸道健康、有效排出代謝廢物;水果部分可以選擇低GI、高飽足感的水果像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。

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8、戒掉了甜食

糖分攝取過高,除了肥胖之外,也容易導致發炎體質。畢竟精製糖到身體裡會產生「糖化終產物AGEs」造成老化,若真的想吃甜,建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的5%。

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9、嘴饞會以無糖優酪乳或優格取代甜點

優酪乳和優格含有豐富的益生菌也能補充鈣質。

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最後,高敏敏提醒,找出適合自己的飲食法,並養成健康好習慣最為重要,希望每個人都可以長久保持優雅健康,找到自己的修養之道。

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