每天久坐逾9小時 死亡風險增22%

台北／魏于恬、甘而棣　責任編輯／林湘芸

不管上班還是在家，最好不要長時間「坐著」。根據研究報告，每天久坐超過9小時的人，死亡風險會增加22%。醫師說，廣義而言，像是坐辦公室、開車、躺著滑手機、坐沙發上看電視等，都算是久坐，是靜態行為。

國內雖然沒有大規模調查過成年人的「靜態行為時間」，但參考其他國家的數據推估，台灣人平均每天的久坐時間，超過8小時，占清醒時間的一半以上。醫師提醒，如果真的無法避免久坐，每天最好要做中高強度的運動，就能抵銷久坐帶來的風險。

靜態行為維持逾11小時 死亡風險增50%

坐在辦公室打資料、做報告，下班開車、搭捷運坐在椅子上，回到家裡，躺著滑手機、在沙發上追劇，長時間維持同一個姿勢不動，幾乎是每個上班族的日常。

以全球成年人靜態行為時間來看，扣掉睡覺8小時，每天平均有8.65個小時，處於靜態行為，丹麥地區的民眾大約9.5小時；美國、西班牙、香港都是9小時；而在台灣，高雄過去也有針對300名年長者做過小型調查，發現每天平均也有8.2個小時，會處於靜態行為，推估台灣成年人，每天有超過8小時都在久坐。

彰師大運動健康研究所特聘教授古博文：「從國際間來看，成人一天平均差不多8.6小時，老人的時間可能更多，大概9.5小時左右。」

研究進一步顯示，一天只要久坐超過9小時，死亡風險會增加22%，要是超過11個小時，都維持靜態行為，死亡風險則會增加50%。

化解久坐危機 每天維持1小時中強度運動

台安醫院心臟內科醫師林謂文表示，「半臥躺，或是長期的久站久坐，下肢的循環就會受到影響，產生心臟血管疾病跟腦血管疾病的事件發生。」

醫師建議每50分鐘，就要起來走動，但像是公車司機、櫃檯人員，沒辦法隨便移動，每天也要花超過1小時，做游泳、跑步等會流汗的中高強度運動，就能抵銷久坐帶來的風險。強迫自己站起來，避免疾病上身。