不當飲食、心理壓力、空汙等因素，都會造成身體裡的氧化壓力，引起發炎維生素D能夠促進對抗病毒細菌的保護機制，可顯著降低至少1種急性呼吸道感染（感冒、流感、胸腔感染等）的風險

水腫是心衰竭的標準症狀，長期睡眠不足恐引發心臟危機出現下肢水腫和呼吸喘，可能就是心衰竭症兆中壯年也可能得心衰竭，大眾應保持良好生活作息並定期健檢

年節零食熱量高，4大類別吃過量注意熱量標示，以替代的方式做選擇

台灣人酒精代謝基因缺陷率高居世界第一，喝酒罹食道癌風險較一般人高14倍乙醛列一級致癌物，還易引起頭痛、心悸、嘔吐、宿醉

大腸癌連續13年位居10大癌症之首，嚴重危及國人健康飲食習慣與大腸癌息息相關，如果多吃魚類與蔬菜，就能減少罹癌風險

保護地球從減塑開始，有國內業者開發出「米吸管」，只要90天就能分解國外盛行「用食物餐具吃食物」，麵粉製的湯匙和叉子，使用完畢也可吃下肚

冬天寒冷，不太流汗，許多人不覺得口渴，就懶得喝水，也不太上廁所，腸胃科門診發現，便秘患者明顯增加，大人小孩都有，其中以老年人症狀較為嚴重，囤積過多糞石，以致排不出來，在急診護理人員協助下，挖出1、2公斤硬便。3天以上未排便　就屬於便秘便秘已經成為文明病，台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠指出，只要有3天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難，就屬於便秘，長期便秘，將產生肛裂、痔瘡，如果好幾天拉不出來，引發腹痛，必須至急診求救。糠榮誠指出，冬天低溫容易導致便秘，主要原因在於天冷時，腸道肌肉收縮減緩、蠕動變慢，加上冬天運動量較少，血液循環不良而手腳冰冷，且較難刺激腸道蠕動。在飲食方面，許多人到了冬天，不覺口渴也不流汗，而不太喝水，水份攝取不足，就容易造成便秘。此外，雖然冬天蔬果水果種類眾多，但不少人怕冷生，所以也不太吃蔬果。再者，如果常吃火鍋，又嗜吃辛辣湯底，就容易使得脾胃消化功能失調，內生燥熱溼邪上火，而導致便秘。老年人症狀較為嚴重　多喝溫水＋運動改善糠榮誠觀察門診便秘患者，以老年人症狀較為嚴重，年紀增加，腸胃平滑肌功能變差，腸道蠕動緩慢無力，如又少喝水、少吃蔬菜，膳食纖維攝取不足，糞便囤積過久，有如硬食。有些年輕人因為貪吃了麻辣鍋，攝取太多油膩食物，以致便秘，好幾天無法如廁，糞便變硬，用力一拉，直腸黏膜破裂，引發出血，鮮血直流，以為大腸癌，嚇到掛急診。如何改善便秘困擾？糠榮誠建議，多喝溫水、少喝冷飲，例如，早上起床喝1杯溫開水，就能促進便意。多吃高纖食物、綠葉蔬菜，膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，增加糞便重量，有助排便。此外，冬天低溫，但仍須運動，強化腹肌，刺激控制消化器官的自律神經，促進腸道蠕動，幫助排便。如有便意，就應立即如廁，有些人一旦錯過排便最佳時機，就得再等上許久。 （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康） 延伸閱讀：·多吃蔬菜還是便秘？ 醫曝「便祕兇手」愈做愈是一肚子大便·大便大不出來，是便秘嗎？ 連續3天沒解便就算是！醫師說明原因