許多人運動前都會做暖身動作，其中還有不少動作是就讀國小、國中時，體育老師常帶大家做的，像是轉脖子、扭腰、轉手腕等。但事實上，部份常見動作不只伸展效果差，無法減緩運動傷害，甚至動作本身就會造成運動傷害！
大NG！暖身動作「轉頭扭腰」 醫警告：會壓迫血管
不少暖身的NG動作在國中、國小體育課前，老師都會帶著做，也有不少人當成日常運動前的暖身動作，像是有人轉脖子順時針轉完，接著再逆時針轉；以及腰部跟膝蓋環繞，甚至還會覺得繞越大圈越好！
轉脖子、腰部環繞、膝蓋環繞的拉伸效果有限。圖／台視新聞對此臺安醫院復健科主治醫師鍾佩珍提醒，「不要做旋轉的動作，假如壓到血管的話，就會造成一些腦部的缺血，特別是老人家。」
快速彎腰伸展恐傷椎間盤！ 用力踢腿易拉傷肌肉
這些旋轉動作不只拉伸效果有限，還是運動傷害的地雷區。像是快速彎腰伸展也可能會壓迫神經，造成椎間盤的壓力；另一個NG動作「用力踢腿」，反而更容易造成拉傷。
用力踢腿反倒容易拉傷。圖／台視新聞健身教練康莉妮建議，「可以用動態伸展的方式，除了肌肉會比較軟化，比較有彈性以外，其實血液的流動也是比較好的，且肌肉也不會變得太鬆，若是運動肌時肌肉太鬆的話，會容易受傷。」
身當心「反效果」 專家：應採漸進式、求穩不求快
臺安醫院復健科主治醫鍾佩珍說明，「身體前後左右的彎曲跟旋轉，都要從小小的彎度慢慢增加。」同時醫師建議，暖身時間至少15分鐘，動作求穩不求快，才能確實拉開筋骨，減少運動傷害。
台北／陳酈亭、林益新 責任編輯／曾以馨