炎炎夏日，許多民眾沒開冷氣就睡不著，英國睡眠專家分析，這是因為外部溫度高，體溫難以下降時，就會擾亂褪黑激素釋放，影響睡眠，因此他分享一系列降溫妙招，包含穿著冰鎮過的襪子睡覺，降低雙足溫度，不洗冷水澡，改洗溫水，在踏出淋浴間時就會感覺周遭環境溫度相對比較低；另外，仰臥平躺睡會比側身蜷曲身體睡更涼快，國內睡眠中心醫師認為，可能是因為仰睡會增加散熱面積，可以達到降溫效果。
溫度高擾亂身體釋放褪黑激素 專家：恐影響睡眠
把乾淨、冰鎮過的襪子穿到腳上，降低雙腳的溫度，讓全身降溫，這是英國睡眠專家分享的睡前降溫妙招，這樣的作法，在炎炎夏日的晚上真的能有效幫忙入睡嗎？桃園長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，在睡眠醫學上很少談到冰鎮襪子這個撇步，這個方法比較不是那麼正統。
國內醫師認為這招效果有限，不過一般來說，當外部溫度高時，全身體溫難以下降，可能擾亂褪黑激素的釋放，影響睡眠。
洗熱水澡騙身體！ 出浴後環境溫度將變「相對冷」
英國的睡眠專家建議，如果沒有開冷氣，還可以嘗試「欺騙身體」，也就是睡前別洗冷水澡，改用高一點的水溫洗澡，這樣在踏出淋浴間時，身體會感覺到周遭環境的溫度相對比較低，也就比較好入眠。
睡姿有差！仰睡可增加散熱面積 比蜷曲睡更涼快
另外，睡姿也可以仰著睡，會比側身蜷曲著睡更涼快，陳濘宏解釋，仰睡散熱的面積比較大，比較容易降溫，而仰臥睡對人體確實也比較好，因為壓力會平均分布在背後。
在沒開冷氣只吹電扇的情況下，可以在電扇前放一盆冰塊降低空氣溫度，睡覺時也可穿純棉材質的衣服，還要記得補充水分，避免脫水，不過，以上降溫助眠的小撇步有沒有效，也是得看個人狀況而定。
台北／徐郁潔、許修銘 責任編輯／林湘芸